Calculator calorii arse

Cum folosești calculatorul de calorii arse

1. Alege Metric (kg) sau Imperial (lb) și introdu Greutate corporală.
2. Alege o Activitate din listă. Aceasta conține 87 de activități frecvente, grupate pe tipuri (mers și drumeții, alergare, ciclism, fitness și sală, sporturi, sporturi nautice și de iarnă, treburi casnice, grădină), fiecare cu valoarea ei MET.
3. Introdu Durată în ore și minute. Numără doar timpul în care te-ai mișcat efectiv.
4. Citește Calorii arse (brut), Calorii nete (peste repaus), ritmul Pe oră și Valoare MET a activității, împreună cu codul ei din Compendium. Pașii arată calculul.
5. Tabelul de dedesubt compară aceeași durată pentru celelalte activități din categoria respectivă.

Totul se calculează în browserul tău. Butonul Șterge golește câmpurile.

Formula: MET × greutate × timp

MET (echivalent metabolic al unei sarcini) compară costul energetic al unei activități cu cel al șederii în liniște. Prin convenție, 1 MET înseamnă un consum de oxigen de 3,5 mL pe kg de greutate corporală pe minut, adică aproximativ 1 kcal pe kg pe oră. Prin urmare:

calorii (kcal) = MET × greutate corporală (kg) × durată (ore)

Exemplu: mersul alert la 5,6–6,3 km/h are 4,8 MET. Pentru o persoană de 70 kg care merge 30 de minute: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Alergarea cu aproximativ 10 km/h (9,3 MET) timp de o oră arde în jur de 9,3 × 70 = 651 kcal pentru aceeași persoană.

Valorile MET provin din Adult Compendium of Physical Activities 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth și colab., Journal of Sport and Health Science, 2024), a treia actualizare a listei de referință publicate prima dată de Ainsworth și colegii săi în 1993 și revizuite în 2000 și 2011. Compendiumul enumeră peste 1100 de activități; acest instrument păstrează o selecție de activități frecvente, cu denumiri prescurtate.

Calorii brute sau nete?

Valoarea brută include energia pe care ai fi consumat-o oricum, doar stând pe loc, în acel interval. Este numărul afișat de majoritatea aplicațiilor și aparatelor. Valoarea netă scade 1 MET pentru repaus: (MET − 1) × kg × ore. Este cifra mai potrivită când vrei să știi ce adaugă o activitate la ziua ta, de exemplu când o compari cu o estimare a consumului zilnic total care include deja metabolismul tău de repaus. La activitățile ușoare diferența este mare: 30 de minute de yoga Hatha (2,3 MET) înseamnă aproximativ 80 kcal brut, dar doar aproximativ 45 kcal net pentru 70 kg.

Limitele estimării

• Valorile MET descriu un adult mediu. Condiția fizică, tehnica, compoziția corporală, vârsta și terenul schimbă costul real; două persoane care merg una lângă alta pot arde cantități sensibil diferite.
• Convenția 1 MET = 3,5 mL/kg/min supraestimează adesea consumul de energie în repaus, mai ales la persoanele în vârstă și la cele cu mai multă grăsime corporală (Byrne și colab., Journal of Applied Physiology, 2005), deci rezultatele pot ieși ușor mari.
• Timpul de odihnă dintre serii, la semafor sau cât aștepți mingea trebuie lăsat deoparte.
• Ceasurile și aparatele de sală folosesc metode proprii, așa că valorile lor vor diferi.

Folosește rezultatul ca ghid orientativ, nu ca motiv să „mănânci înapoi” fiecare calorie sau să te forțezi mai tare. Este o estimare bazată pe valori publicate, nu un sfat medical. Dacă ai o boală de inimă, diabet sau orice boală cronică, sau dacă reîncepi un efort intens după o pauză lungă, cere mai întâi avizul unui medic.