Sadedzināto kaloriju kalkulators

Kā lietot sadedzināto kaloriju kalkulatoru

1. Izvēlieties Metriskās (kg) vai Imperiālās (mārciņas) un ievadiet savu Ķermeņa svars.
2. Sarakstā izvēlieties Aktivitāte. Tajā ir 87 biežākās aktivitātes, sagrupētas pēc veida (iešana un pārgājieni, skriešana, riteņbraukšana, fitness un trenažieru zāle, sports, ūdens un ziemas sporta veidi, mājsaimniecības darbi, dārzs), katrai norādīta MET vērtība.
3. Ievadiet Ilgums stundās un minūtēs. Skaitiet tikai to laiku, kad patiešām kustējāties.
4. Apskatiet Sadedzinātās kalorijas (kopā), Neto kalorijas (virs miera līmeņa), ātrumu Stundā un aktivitātes MET vērtība ar tās kompendija kodu. Soļi parāda aprēķinu.
5. Zemāk esošajā tabulā salīdzināts tas pats ilgums citām šīs kategorijas aktivitātēm.

Viss tiek aprēķināts jūsu pārlūkprogrammā. Poga Notīrīt iztukšo laukus.

Formula: MET × svars × laiks

MET (metabolā ekvivalents, angļu val. metabolic equivalent of task) salīdzina aktivitātes enerģijas izmaksas ar mierīgu sēdēšanu. Pēc vienošanās 1 MET ir skābekļa patēriņš 3,5 ml uz kg ķermeņa svara minūtē, kas atbilst aptuveni 1 kcal uz kg stundā. Tātad:

kalorijas (kcal) = MET × ķermeņa svars (kg) × ilgums (stundas)

Piemērs: svaigai iešanai ar 5,6–6,3 km/h piešķirts 4,8 MET. Cilvēkam, kas sver 70 kg un iet 30 minūtes: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Skriešana ar aptuveni 10 km/h (9,3 MET) stundu tam pašam cilvēkam sadedzina aptuveni 9,3 × 70 = 651 kcal.

MET vērtības ņemtas no 2024. gada pieaugušo fizisko aktivitāšu kompendija (Herrmann, Willis, Ainsworth u. c., Journal of Sport and Health Science, 2024), kas ir trešais atjauninājums sarakstam, ko pirmo reizi 1993. gadā publicēja Ainsworth ar kolēģiem un pārskatīja 2000. un 2011. gadā. Kompendijā ir vairāk nekā 1100 aktivitāšu; šis rīks satur atlasītu biežāko aktivitāšu izlasi ar saīsinātiem nosaukumiem.

Kopā vai neto kalorijas?

Rādītājs kopā ietver enerģiju, ko šajā laikā sadedzinātu arī tad, ja vienkārši sēdētu. To rāda lielākā daļa lietotņu un trenažieru. Rādītājs neto atņem 1 MET miera stāvoklim: (MET − 1) × kg × stundas. Tas ir labāks skaitlis, ja vēlaties zināt, ko aktivitāte pieskaita jūsu dienai, piemēram, salīdzinot ar dienas enerģijas patēriņa novērtējumu, kas jau ietver miera metabolismu. Vieglām aktivitātēm atšķirība ir liela: 30 minūšu hatha joga (2,3 MET) 70 kg smagam cilvēkam ir aptuveni 80 kcal kopā, bet tikai aptuveni 45 kcal neto.

Novērtējuma ierobežojumi

• MET vērtības raksturo vidējo pieaugušo. Fiziskā forma, tehnika, ķermeņa sastāvs, vecums un reljefs maina patieso patēriņu; divi blakus ejoši cilvēki var sadedzināt manāmi atšķirīgu kaloriju daudzumu.
• Pieņēmums 1 MET = 3,5 ml/kg/min bieži pārvērtē miera enerģijas patēriņu, īpaši gados vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar lielāku tauku daudzumu (Byrne u. c., Journal of Applied Physiology, 2005), tāpēc rezultāti var būt par augstu.
• Atpūtas laiks starp piegājieniem, pie luksofora vai gaidot bumbu jāatstāj ārpus aprēķina.
• Pulksteņi un trenažieri izmanto savas metodes, tāpēc to rādījumi atšķirsies.

Izmantojiet rezultātu kā aptuvenu orientieri, nevis kā iemeslu apēst visas sadedzinātās kalorijas vai trenēties stiprāk. Aprēķins ir pamatots uz publicētām formulām un nav medicīnisks padoms. Ja jums ir sirds slimība, cukura diabēts vai cita hroniska slimība vai arī sākat intensīvu slodzi pēc ilga pārtraukuma, vispirms konsultējieties ar ārstu.