Kalorinkulutuslaskuri (MET-arvot)

Näin käytät kalorinkulutuslaskuria

1. Valitse Metrinen (kg) tai Brittiläinen (lb) ja syötä Ruumiinpaino.
2. Valitse Aktiviteetti listasta. Siinä on 87 yleistä aktiviteettia tyypeittäin ryhmiteltynä (kävely ja vaellus, juoksu, pyöräily, kuntoilu ja kuntosali, urheilulajit, vesi- ja talviurheilu, kotityöt, piha- ja puutarhatyöt), kullakin oma MET-arvonsa.
3. Syötä Kesto tunteina ja minuutteina. Laske mukaan vain aika, jonka todella liikuit.
4. Lue Kulutetut kalorit (brutto), Nettokalorit (levon yli), kulutus Tunnissa ja aktiviteetin MET-arvo Compendium-koodeineen. Vaiheet näyttävät laskutoimituksen.
5. Alla oleva taulukko vertaa samaa kestoa luokan muihin aktiviteetteihin.

Kaikki lasketaan selaimessasi. Tyhjennä poistaa kenttien sisällön.

Kaava: MET × paino × aika

MET (metabolic equivalent of task, aineenvaihdunnallinen ekvivalentti) vertaa aktiviteetin energiankulutusta hiljaa istumiseen. Sopimuksen mukaan 1 MET on hapenotto 3,5 ml painokiloa kohti minuutissa, mikä vastaa noin 1 kcal painokiloa kohti tunnissa. Siis:

kalorit (kcal) = MET × ruumiinpaino (kg) × kesto (tuntia)

Esimerkki: reipas kävely 5,6–6,3 km/h on luokiteltu arvoon 4,8 MET. 70 kg painavalle, puoli tuntia kävelevälle: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Noin 10 km/h juoksu (9,3 MET) tunnin ajan kuluttaa samalle henkilölle noin 9,3 × 70 = 651 kcal.

MET-arvot ovat 2024 Adult Compendium of Physical Activities -luettelosta (Herrmann, Willis, Ainsworth ym., Journal of Sport and Health Science, 2024). Se on kolmas päivitys luettelosta, jonka Ainsworth ja kumppanit julkaisivat ensimmäisen kerran vuonna 1993 ja jota tarkistettiin vuosina 2000 ja 2011. Compendium sisältää yli 1 100 aktiviteettia; tämä työkalu pitää mukana valikoiman yleisiä aktiviteetteja lyhennetyin nimin.

Brutto vai netto?

Bruttoluku sisältää energian, jonka olisit kuluttanut joka tapauksessa pelkästään istuen samassa ajassa. Sen useimmat sovellukset ja laitteet näyttävät. Nettoluku vähentää levon yhden MET:n: (MET − 1) × kg × tuntia. Se on parempi luku, kun haluat tietää, paljonko aktiviteetti lisää päivääsi, esimerkiksi verrattaessa sitä päivittäiseen energia-arvioon, joka jo sisältää lepoaineenvaihduntasi. Kevyillä aktiviteeteilla ero on suuri: 30 minuuttia hatha-joogaa (2,3 MET) on 70 kg:lle noin 80 kcal brutto mutta vain noin 45 kcal netto.

Arvion rajat

• MET-arvot kuvaavat keskimääräistä aikuista. Kunto, tekniikka, kehon koostumus, ikä ja maasto muuttavat todellista kulutusta; vierekkäin kävelevät kaksi ihmistä voivat kuluttaa selvästi eri verran.
• Sopimus 1 MET = 3,5 ml/kg/min yliarvioi usein lepoenergiankulutuksen, erityisesti iäkkäillä ja runsaammin kehon rasvaa omaavilla (Byrne ym., Journal of Applied Physiology, 2005), joten tulokset voivat olla liian korkeita.
• Sarjojen välinen lepo, liikennevalojen odotus tai pallon odottelu kannattaa jättää pois.
• Kellot ja kuntosalilaitteet käyttävät omia menetelmiään, joten niiden luvut poikkeavat tämän työkalun luvuista.

Käytä tulosta karkeana suuntaa antavana arviona, älä syynä syödä jokaista kulutettua kaloria takaisin tai rasittaa itseäsi kovemmin. Tämä työkalu ei anna lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on sydänsairaus, diabetes tai jokin krooninen sairaus tai aloitat rasittavan liikunnan pitkän tauon jälkeen, kysy ensin lääkäriltä.