Calculadora de calories cremades

Com utilitzar la calculadora de calories cremades

1. Tria Mètric (kg) o Imperial (lb) i introdueix el teu Pes corporal.
2. Escull una Activitat de la llista. Conté 87 activitats habituals agrupades per tipus (caminar i excursionisme, córrer, ciclisme, forma física i gimnàs, esports, esports aquàtics i d’hivern, feines de la llar, jardí), cada una amb el seu valor MET.
3. Introdueix la Durada en hores i minuts. Compta només el temps que t’has estat movent de debò.
4. Consulta les Calories cremades (brutes), les Calories netes (per sobre del repòs), el ritme Per hora i el Valor MET de l’activitat amb el seu codi del Compendi. Els passos mostren l’aritmètica.
5. La taula de sota compara la mateixa durada per a les altres activitats d’aquesta categoria.

Tot es calcula al teu navegador. Esborra buida els camps.

La fórmula: MET × pes × temps

Un MET (equivalent metabòlic de la tasca, de l’anglès metabolic equivalent of task) compara el cost energètic d’una activitat amb el d’estar assegut en repòs. Per convenció, 1 MET és un consum d’oxigen de 3,5 mL per kg de pes corporal i minut, que és aproximadament 1 kcal per kg i hora. Per tant:

calories (kcal) = MET × pes corporal (kg) × durada (hores)

Exemple: caminar a bon pas a 5,6–6,3 km/h té un valor de 4,8 MET. Per a una persona de 70 kg que camina 30 minuts: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Córrer a uns 10 km/h (9,3 MET) durant una hora crema aproximadament 9,3 × 70 = 651 kcal per a la mateixa persona.

Els valors MET provenen del Compendi d’activitats físiques per a adults de 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth et al., Journal of Sport and Health Science, 2024), la tercera actualització de la llista de referència que Ainsworth i els seus col·laboradors van publicar per primera vegada el 1993 i van revisar el 2000 i el 2011. El Compendi enumera més de 1.100 activitats; aquesta eina en conserva una selecció d’habituals, amb noms abreujats.

Calories brutes o netes?

La xifra bruta inclou l’energia que hauries cremat igualment, només asseguda, durant aquest temps. És el número que mostren la majoria d’aplicacions i màquines. La xifra neta resta 1 MET de repòs: (MET − 1) × kg × hores. És el millor número quan vols saber què afegeix una activitat al teu dia, per exemple quan la compares amb una estimació de despesa energètica diària total que ja compta el metabolisme en repòs. En les activitats suaus, la diferència és gran: 30 minuts d’ioga Hatha (2,3 MET) són unes 80 kcal brutes però només unes 45 kcal netes per a 70 kg.

Límits de l’estimació

• Els valors MET descriuen un adult mitjà. La forma física, la tècnica, la composició corporal, l’edat i el terreny canvien el cost real; dues persones que caminen una al costat de l’altra poden cremar quantitats notablement diferents.
• La convenció d‘1 MET = 3,5 mL/kg/min sovint sobreestima el consum d’energia en repòs, sobretot en persones grans i en persones amb més greix corporal (Byrne et al., Journal of Applied Physiology, 2005), de manera que els resultats poden quedar alts.
• El temps de descans entre sèries, als semàfors o esperant la pilota s’ha de deixar fora.
• Els rellotges i les màquines de gimnàs utilitzen els seus propis mètodes, per això els seus números seran diferents.

Utilitza el resultat com a guia aproximada, no com a motiu per tornar a menjar-te totes les calories ni per apretar més. Si tens una malaltia del cor, diabetis o qualsevol malaltia crònica, o si comences un exercici intens després d’una llarga aturada, consulta-ho abans amb un metge. Aquesta eina és orientativa i no és consell mèdic.