Calculadora de calorías quemadas

Cómo usar la calculadora de calorías quemadas

1. Elige Métrico (kg) o Imperial (lb) e introduce tu Peso corporal.
2. Selecciona una Actividad de la lista. Incluye 87 actividades habituales agrupadas por tipo (caminar y senderismo, correr, ciclismo, fitness y gimnasio, deportes, deportes acuáticos y de invierno, tareas domésticas, jardín), cada una con su valor MET.
3. Introduce la Duración en horas y minutos. Cuenta solo el tiempo que estuviste realmente en movimiento.
4. Consulta las Calorías quemadas (brutas), las Calorías netas (sobre el reposo), el gasto Por hora y el Valor MET de la actividad con su código del Compendio. Los pasos muestran las operaciones.
5. La tabla inferior compara, con la misma duración, las demás actividades de esa categoría.

Todo se calcula en tu navegador. Borrar vacía los campos.

La fórmula: MET × peso × tiempo

Un MET (equivalente metabólico de la tarea) compara el coste energético de una actividad con el de estar sentado en reposo. Por convención, 1 MET equivale a un consumo de oxígeno de 3,5 mL por kg de peso corporal y por minuto, es decir, aproximadamente 1 kcal por kg y por hora. Por tanto:

calorías (kcal) = MET × peso corporal (kg) × duración (horas)

Ejemplo: caminar a paso rápido, a 5,6–6,3 km/h, tiene un valor de 4,8 MET. Para una persona de 70 kg que camina 30 minutos: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Correr a unos 10 km/h (9,3 MET) durante una hora quema unas 9,3 × 70 = 651 kcal para la misma persona.

Los valores MET proceden del 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et al., Journal of Sport and Health Science, 2024), la tercera actualización de la lista de referencia que Ainsworth y sus colegas publicaron por primera vez en 1993 y revisaron en 2000 y 2011. El Compendio recoge más de 1100 actividades; esta herramienta ofrece una selección de las más habituales, con nombres abreviados.

¿Calorías brutas o netas?

La cifra bruta incluye la energía que habrías gastado de todos modos, simplemente sentado, durante ese tiempo. Es la que muestran la mayoría de las aplicaciones y máquinas. La cifra neta resta 1 MET correspondiente al reposo: (MET − 1) × kg × horas. Es la más adecuada si quieres saber qué añade una actividad a tu día, por ejemplo al compararla con una estimación del gasto diario total que ya incluye tu metabolismo en reposo. En las actividades suaves la diferencia es grande: 30 minutos de yoga hatha (2,3 MET) suponen unas 80 kcal brutas, pero solo unas 45 kcal netas para 70 kg.

Límites de la estimación

• Los valores MET describen a un adulto medio. La forma física, la técnica, la composición corporal, la edad y el terreno cambian el gasto real; dos personas que caminan juntas pueden quemar cantidades bastante distintas.
• La convención 1 MET = 3,5 mL/kg/min suele sobrestimar el gasto en reposo, sobre todo en personas mayores y en personas con más grasa corporal (Byrne et al., Journal of Applied Physiology, 2005), así que los resultados pueden salir algo altos.
• Deja fuera el tiempo de descanso entre series, en los semáforos o esperando el balón.
• Los relojes y las máquinas de gimnasio usan sus propios métodos, así que sus cifras serán distintas.

Usa el resultado como una orientación aproximada, no como motivo para «recuperar» comiendo cada caloría ni para forzarte más. Si tienes una enfermedad cardíaca, diabetes u otra enfermedad crónica, o si vas a empezar a hacer ejercicio intenso tras una larga pausa, consulta antes con un médico.