Elégetett kalória számológép

Az elégetett kalória számológép használata

1. Válaszd a Metrikus (kg) vagy az Angolszász (lb) lehetőséget, és add meg a Testsúly értékét.
2. Válassz egy Tevékenységet a listából. 87 gyakori tevékenységet tartalmaz típus szerint csoportosítva (gyaloglás és túrázás, futás, kerékpározás, fitnesz és edzőterem, sportok, vízi és téli sportok, házimunka, kert), mindegyik a MET-értékével.
3. Add meg az Időtartamot órában és percben. Csak azt az időt számold, amikor ténylegesen mozogtál.
4. Olvasd le az Elégetett kalória (bruttó), a Nettó kalória (a nyugalmi szint felett) értékét, az Óránként értéket és a tevékenység MET-értékét a Compendium-kóddal. A lépések megmutatják a számítást.
5. Az alábbi táblázat ugyanarra az időtartamra összehasonlítja az adott kategória többi tevékenységét.

Minden számítás a böngésződben fut. A Törlés gomb kiüríti a mezőket.

A képlet: MET × testsúly × idő

A MET (a feladat anyagcsere-egyenértéke) a tevékenység energiaköltségét a csendes üléshez viszonyítja. Megállapodás szerint 1 MET 3,5 ml oxigénfelvétel testsúlykilogrammonként percenként, ami nagyjából 1 kcal kilogrammonként óránként. Tehát:

kalória (kcal) = MET × testsúly (kg) × időtartam (óra)

Példa: az élénk, 5,6–6,3 km/h-s gyaloglás 4,8 MET. Egy 70 kg-os embernél 30 perc gyaloglás: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. A körülbelül 10 km/h-s futás (9,3 MET) egy órán át ugyanennél az embernél nagyjából 9,3 × 70 = 651 kcal-t éget el.

A MET-értékek a Fizikai tevékenységek 2024-es felnőtt Compendiumából származnak (Herrmann, Willis, Ainsworth és mások, Journal of Sport and Health Science, 2024), amely az Ainsworth és munkatársai által 1993-ban először közzétett, 2000-ben és 2011-ben átdolgozott referencialista harmadik frissítése. A Compendium több mint 1100 tevékenységet sorol fel; ez az eszköz a gyakoriak válogatott részét tartalmazza, rövidített nevekkel.

Bruttó vagy nettó kalória?

A bruttó érték azt az energiát is tartalmazza, amelyet az adott idő alatt úgyis elégettél volna, pusztán ülve. Ezt a számot mutatja a legtöbb alkalmazás és gép. A nettó érték levonja a nyugalmi 1 MET-et: (MET − 1) × kg × óra. Ez a jobb szám, ha azt szeretnéd tudni, mennyit ad hozzá egy tevékenység a napodhoz, például ha olyan teljes napi energiabecsléssel hasonlítod össze, amely már tartalmazza a nyugalmi anyagcserédet. A könnyű tevékenységeknél a különbség nagy: 30 perc hatha jóga (2,3 MET) 70 kg-nál bruttó körülbelül 80 kcal, nettó viszont csak körülbelül 45 kcal.

A becslés korlátai

• A MET-értékek az átlagos felnőttet írják le. Az erőnlét, a technika, a testösszetétel, az életkor és a terep megváltoztatja a valódi költséget; két egymás mellett sétáló ember észrevehetően különböző mennyiséget éghet el.
• Az 1 MET = 3,5 ml/kg/perc megállapodás gyakran túlbecsüli a nyugalmi energiafelhasználást, különösen idősebbeknél és több testzsírral rendelkezőknél (Byrne és mások, Journal of Applied Physiology, 2005), ezért az eredmények magasak lehetnek.
• A szünetek a sorozatok között, a lámpánál vagy a labdára várakozás idejét hagyd ki.
• Az órák és az edzőtermi gépek saját módszereket használnak, ezért az értékeik eltérnek.

Az eredményt durva útmutatónak használd, ne ürügynek arra, hogy minden kalóriát visszaegyél vagy hajtsd magad keményebben. Ez az eszköz tájékoztató jellegű, nem orvosi tanács. Ha szívbetegséged, cukorbetegséged vagy bármilyen krónikus betegséged van, vagy hosszú szünet után kezdesz intenzív edzésbe, előbb kérdezd meg az orvosodat.