Calculateur de calories brûlées

Comment calculer les calories brûlées

1. Choisissez Métriques (kg) ou Impériales (lb) et saisissez votre Poids corporel.
2. Sélectionnez une Activité dans la liste. Elle réunit 87 activités courantes classées par type (marche et randonnée, course à pied, vélo, fitness et salle de sport, sports, sports nautiques et d’hiver, tâches ménagères, jardin), chacune avec sa valeur MET.
3. Indiquez la Durée en heures et en minutes. Ne comptez que le temps réellement passé en mouvement.
4. Lisez les Calories brûlées (brutes), les Calories nettes (au-delà du repos), le rythme Par heure et la Valeur MET de l’activité avec son code du Compendium. Le détail du calcul est affiché.
5. Le tableau compare, pour la même durée, les autres activités de la catégorie.

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La formule : MET × poids × durée

Le MET (équivalent métabolique) compare le coût énergétique d’une activité à celui du repos en position assise. Par convention, 1 MET correspond à une consommation d’oxygène de 3,5 mL par kilo et par minute, soit environ 1 kcal par kilo et par heure. D’où :

calories (kcal) = MET × poids (kg) × durée (heures)

Exemple : la marche rapide entre 5,6 et 6,3 km/h vaut 4,8 MET. Pour une personne de 70 kg qui marche 30 minutes : 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Une heure de course à environ 10 km/h (9,3 MET) représente à peu près 9,3 × 70 = 651 kcal pour la même personne.

Les valeurs MET proviennent du 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et coll., Journal of Sport and Health Science, 2024), troisième mise à jour de la liste de référence publiée par Ainsworth et ses collègues en 1993, puis révisée en 2000 et 2011. Le Compendium recense plus de 1 100 activités ; cet outil en retient une sélection d’activités courantes, aux intitulés raccourcis et traduits.

Calories brutes ou nettes ?

Le chiffre brut inclut l’énergie que vous auriez dépensée de toute façon pendant ce temps, rien qu’en restant assis. C’est celui qu’affichent la plupart des applications et des appareils de sport. Le chiffre net retire 1 MET pour le repos : (MET − 1) × kg × heures. Il est plus pertinent pour savoir ce qu’une activité ajoute à votre journée, par exemple si vous le comparez à une estimation de dépense quotidienne qui compte déjà le métabolisme de repos. Pour les activités légères, l’écart est important : 30 minutes de yoga Hatha (2,3 MET) représentent environ 80 kcal brutes mais seulement 45 kcal nettes pour 70 kg.

Les limites de l’estimation

• Les valeurs MET décrivent un adulte moyen. La condition physique, la technique, la composition corporelle, l’âge et le terrain modifient le coût réel : deux personnes qui marchent côte à côte peuvent dépenser des quantités assez différentes.
• La convention 1 MET = 3,5 mL/kg/min surestime souvent la dépense de repos, en particulier chez les personnes âgées ou ayant davantage de masse grasse (Byrne et coll., Journal of Applied Physiology, 2005) : les résultats peuvent donc être un peu élevés.
• Retirez le temps de pause entre les séries, aux feux rouges ou en attendant le ballon.
• Les montres et les machines de salle utilisent leurs propres méthodes : leurs chiffres seront différents.

Prenez le résultat comme un ordre de grandeur, pas comme une raison de « manger » chaque calorie dépensée ni de forcer davantage. En cas de maladie cardiaque, de diabète ou d’autre maladie chronique, ou si vous reprenez un exercice intense après une longue pause, demandez d’abord l’avis d’un médecin.