Calories Burned Calculator

Paano gamitin ang calories burned calculator

1. Piliin ang Metric (kg) o Imperial (lb) at ilagay ang iyong Timbang ng katawan.
2. Pumili ng Aktibidad sa listahan. May 87 karaniwang aktibidad ito na naka-group ayon sa uri (paglalakad at hiking, pagtakbo, pagbibisikleta, fitness at gym, sports, water at winter sports, gawaing bahay, hardin), at may MET value ang bawat isa.
3. Ilagay ang Tagal sa oras at minuto. Bilangin lang ang oras na talagang gumagalaw ka.
4. Basahin ang Calories burned (gross), ang Net calories (sa itaas ng pahinga), ang rate na Bawat oras at ang MET value ng aktibidad kasama ang Compendium code nito. Ipinapakita ng mga hakbang ang buong kuwenta.
5. Inihahambing ng talahanayan sa ibaba ang parehong tagal para sa iba pang aktibidad sa kategoryang iyon.

Lahat ay kinakalkula sa iyong browser. Binubura ng I-clear ang mga field.

Ang formula: MET × timbang × oras

Inihahambing ng MET (metabolic equivalent of task) ang energy cost ng isang aktibidad sa tahimik na pag-upo. Ayon sa kumbensiyon, ang 1 MET ay oxygen uptake na 3.5 mL kada kg ng timbang ng katawan kada minuto, na katumbas ng humigit-kumulang 1 kcal kada kg kada oras. Kaya:

calories (kcal) = MET × timbang ng katawan (kg) × tagal (oras)

Halimbawa: ang mabilis na paglalakad sa 5.6–6.3 km/h ay may rating na 4.8 MET. Para sa taong 70 kg na naglalakad nang 30 minuto: 4.8 × 70 × 0.5 = 168 kcal. Ang pagtakbo sa humigit-kumulang 10 km/h (9.3 MET) sa loob ng isang oras ay nakakasunog ng mga 9.3 × 70 = 651 kcal para sa parehong tao.

Galing ang mga MET value sa 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth et al., Journal of Sport and Health Science, 2024), ang ikatlong update ng listahang unang inilathala nina Ainsworth at ng mga kasamahan niya noong 1993 at na-revise noong 2000 at 2011. Mahigit 1,100 aktibidad ang nasa Compendium; pumili ang tool na ito ng mga karaniwan, na may pinaikling pangalan.

Gross o net na calories?

Kasama sa gross na bilang ang enerhiyang masusunog mo rin kahit nakaupo ka lang sa panahong iyon. Ito ang numerong ipinapakita ng karamihan ng app at makina. Ibinabawas naman ng net na bilang ang 1 MET para sa pahinga: (MET − 1) × kg × oras. Mas angkop ito kapag gusto mong malaman kung ano ang idinaragdag ng isang aktibidad sa iyong araw, halimbawa kapag inihahambing mo ito sa tantiya ng kabuuang enerhiya kada araw na kasama na ang iyong resting metabolism. Sa mga magagaan na aktibidad, malaki ang pagkakaiba: ang 30 minuto ng Hatha yoga (2.3 MET) ay humigit-kumulang 80 kcal gross pero mga 45 kcal lang net para sa 70 kg.

Mga limitasyon ng tantiya

• Ang MET value ay naglalarawan ng karaniwang adult. Binabago ng fitness, technique, body composition, edad at lupain ang tunay na gastos ng enerhiya; ang dalawang taong magkatabing naglalakad ay maaaring makasunog ng ibang-ibang dami.
• Madalas na masyadong mataas ang tantiya ng kumbensiyong 1 MET = 3.5 mL/kg/min sa resting energy use, lalo na sa mga nakatatanda at sa mga taong mas maraming body fat (Byrne et al., Journal of Applied Physiology, 2005), kaya maaaring mataas ang mga resulta.
• Huwag isama ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga set, sa mga stoplight o habang naghihintay ng bola.
• May sariling paraan ang mga relo at gym machine, kaya iba ang kanilang mga numero.

Gamitin ang resulta bilang magaspang na gabay, hindi bilang dahilan para kainin ulit ang bawat calorie o magpuwersa nang higit. Kung may sakit ka sa puso, diabetes o anumang malalang sakit, o kung magsisimula ka ng matinding ehersisyo matapos ang mahabang pahinga, kumonsulta muna sa doktor. Hindi ito medikal na payo.