Калкулатор на потрошени калории

Како да го користите калкулаторот на потрошени калории

1. Изберете Метрички (kg) или Империјални (lb) и внесете ја вашата Телесна тежина.
2. Изберете Активност од списокот. Тој содржи 87 вообичаени активности групирани по вид (одење и планинарење, трчање, велосипед, фитнес и теретана, спортови, водни и зимски спортови, домашни работи, градина), секоја со својата MET вредност.
3. Внесете го Времетраење во Часови и Минути. Сметајте го само времето кога навистина сте се движеле.
4. Прочитајте ги Потрошени калории (бруто), Нето калории (над мирувањето), стапката На час и Вредност во MET на активноста со нејзината шифра во Compendium. Чекорите ја покажуваат аритметиката.
5. Табелата подолу го споредува истото времетраење за другите активности од таа категорија.

Сè се пресметува во вашиот прелистувач. Копчето Избриши ги празни полињата.

Формулата: MET × тежина × време

MET (metabolic equivalent of task, метаболички еквивалент на задача) го споредува енергетскиот трошок на една активност со мирното седење. По договор, 1 MET е внес на кислород од 3,5 mL по kg телесна тежина во минута, што е околу 1 kcal по kg на час. Значи:

калории (kcal) = MET × телесна тежина (kg) × времетраење (часови)

Пример: брзо одење со 5,6–6,3 km/h има вредност од 4,8 MET. За лице од 70 kg што оди 30 минути: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Трчање со околу 10 km/h (9,3 MET) еден час троши приближно 9,3 × 70 = 651 kcal за истото лице.

MET вредностите потекнуваат од Compendium of Physical Activities за возрасни 2024 (Herrmann, Willis, Ainsworth и сор., Journal of Sport and Health Science, 2024), третото ажурирање на референтниот список што првпат го објавиле Ainsworth и соработниците во 1993 година, а бил ревидиран во 2000 и 2011. Compendium наведува над 1100 активности; оваа алатка содржи избор на вообичаени, со скратени имиња.

Бруто или нето калории?

Бруто бројката ја вклучува енергијата што и онака би ја потрошиле, само седејќи, во тоа време. Тоа е бројот што го прикажуваат повеќето апликации и справи. Нето бројката одзема 1 MET за мирување: (MET − 1) × kg × часови. Таа е подобра кога сакате да знаете што една активност додава на вашиот ден, на пример кога ја споредувате со вкупна дневна проценка на енергија што веќе го вклучува метаболизмот во мирување. Кај лесните активности разликата е голема: 30 минути хатха јога (2,3 MET) се околу 80 kcal бруто, но само околу 45 kcal нето за 70 kg.

Граници на проценката

• MET вредностите опишуваат просечен возрасен човек. Кондицијата, техниката, составот на телото, возраста и теренот го менуваат вистинскиот трошок; две лица што шетаат една покрај друга можат да потрошат приметно различно.
• Договорот 1 MET = 3,5 mL/kg/min често ја прецени потрошувачката во мирување, особено кај постари лица и кај луѓе со повеќе телесни масти (Byrne и сор., Journal of Applied Physiology, 2005), па резултатите можат да бидат повисоки од вистинските.
• Времето на одмор меѓу сериите, на семафор или додека чекате топка треба да се изостави.
• Часовниците и справите во теретана користат свои методи, па нивните бројки ќе се разликуваат.

Користете го резултатот како груб водич, а не како причина да „вратите“ секоја калорија со јадење или да се туркате понатаму. Ако имате срцева болест, дијабетес или друга хронична болест, или започнувате интензивно вежбање по долга пауза, прво посоветувајте се со лекар. Резултатот не е медицински совет.