Žingsnių į kilometrus keitiklis

Kaip naudotis žingsnių į atstumą keitikliu

1. Pasirink Metrinė (cm, km) arba Imperinė (ft, in, mi).
2. Skiltyje Konvertuoti pasirink Žingsnius į atstumą ir įvesk Žingsnių skaičius, arba pasirink Atstumą į žingsnius ir įvesk Atstumas km ar myl.
3. Skiltyje Žingsnio ilgis pasirink Įvertinti pagal mano ūgį (tada pasirink lytį ir įvesk ūgį) arba Naudoti mano išmatuotą žingsnio ilgį ir įvesk jį cm ar coliais.
4. Perskaityk rezultatą, Naudojamas žingsnio ilgis ir kiek tai sudaro Žingsnių kilometre bei Žingsnių mylioje. Žingsniuose parodytas skaičiavimas.
5. Lentelė konvertuoja dažnus paros žingsnių skaičius nuo 1000 iki 20 000 žingsnių.

Viskas skaičiuojama tavo naršyklėje. Mygtukas Išvalyti ištuština laukus.

Kaip veikia konvertavimas

Nueitas atstumas yra tiesiog žingsnių skaičius, padaugintas iš vieno žingsnio ilgio:

atstumas = žingsniai × žingsnio ilgis

Kai žingsnio ilgis 70 cm, 10 000 žingsnių yra 10 000 × 0,70 m = 7000 m, arba 7 km (4,35 mylios). Atvirkščiai, 1 km sudaro 100 000 ÷ 70 ≈ 1429 žingsniai.

Žingsnis ar dvigubas žingsnis? Žingsnis eina nuo vienos pėdos nusileidimo iki kitos pėdos nusileidimo; dvigubas žingsnis yra du žingsniai (nuo vienos pėdos nusileidimo iki tos pačios pėdos nusileidimo). Žingsniamačiai ir telefonai skaičiuoja žingsnius, todėl šis įrankis naudoja žingsnio ilgį. Kai kurie įrenginiai jį vis tiek vadina „dvigubo žingsnio ilgiu“ (angl. stride length); prieš kopijuodamas reikšmę į įrenginio nustatymus patikrink, kurio jis tikisi.

Žingsnio ilgio įvertinimas pagal ūgį

Kai žingsnio neišmatavai, dažna orientacinė taisyklė yra tokia:

• moterims: žingsnio ilgis ≈ 0,413 × ūgis
• vyrams: žingsnio ilgis ≈ 0,415 × ūgis

170 cm ūgio moteriai tai duoda apie 70,2 cm, taigi 10 000 žingsnių ≈ 7,02 km. 180 cm ūgio vyrui – 74,7 cm ir 7,47 km. Šiuos koeficientus plačiai naudoja žingsniamačių gamintojai ir fitneso organizacijos, tačiau tai įverčiai įprastam ėjimo tempui, o ne vienos patvirtintos formulės rezultatas. Tikrasis žingsnio ilgis kinta pagal kojų ilgį, amžių, fizinį pasirengimą, avalynę, nuolydį ir ypač greitį: greičiau einant žingsniai ilgėja, o bėgimo žingsniai gali būti 50 % ilgesni ar dar ilgesni.

Savo žingsnio ilgio matavimas

Norėdamas tikslesnio skaičiaus, išmatuok jį. Lygiame, žinomo ilgio take (bėgimo take arba 10–20 m, pažymėtų ruletė) eik įprastu tempu, suskaičiuok žingsnius ir padalyk atstumą iš žingsnių skaičiaus. Pradėk eiti keliais metrais prieš starto liniją, kad jau eitum įprastu tempu. Pakartok du ar tris kartus ir imk vidurkį. Jei nori konvertuoti bėgimo žingsnius, išmatuok atskirai bėgdamas.

Apie 10 000 žingsnių per dieną

10 000 žingsnių tikslas kilo iš 7-ajame dešimtmetyje parduodamo japoniško žingsniamačio manpo-kei, t. y. „10 000 žingsnių matuoklio“. Vėlesni tyrimai pritaria judėjimui daugiau: 2022 m. The Lancet Public Health metaanalizė (Paluch ir kt.) nustatė mažesnį mirtingumą esant didesniam paros žingsnių skaičiui, o nauda išsilygina ties maždaug 6000–8000 žingsnių vyresniems nei 60 metų suaugusiesiems ir 8000–10 000 jaunesniems. Naudinga bet kokia pradžia nuo mažo lygio. Jei turi širdies, plaučių ar sąnarių ligą, paklausk gydytojo, kaip saugiai didinti aktyvumą.