BMR Calculator

Paano gamitin ang BMR calculator

1. Piliin ang Metric (cm, kg) o Imperial (ft, in, lb).
2. Piliin ang Lalaki o Babae at ilagay ang iyong Edad (taon). Ginawa ang mga equation para sa mga adult, kaya tinatanggap ang edad na 18 hanggang 100.
3. Ilagay ang iyong Taas at Timbang.
4. Basahin ang iyong basal metabolic rate mula sa dalawang equation nang magkatabi: Mifflin-St Jeor at Harris-Benedict (binago noong 1984), sa kcal/araw, kasama ang katumbas kada oras. Nakalista sa ilalim ng mga resulta ang aritmetika ng bawat equation.

Nag-a-update ang mga numero habang nagta-type ka at hindi kailanman umaalis sa iyong browser. Binubura ng I-clear ang mga field.

Ano ang basal metabolic rate?

Ang basal metabolic rate (BMR) ay ang enerhiyang ginagamit ng katawan mo sa ganap na pahinga para panatilihin kang buhay: paghinga, sirkulasyon ng dugo, pagkontrol ng temperatura, aktibidad ng utak at pag-aayos ng mga cell. Ito kadalasan ang pinakamalaking bahagi ng pang-araw-araw na gastos sa enerhiya, madalas na mga 60 hanggang 70% para sa mga taong hindi masyadong aktibo. Sa mahigpit na kahulugan, sinusukat ang BMR habang nakahiga pagkatapos ng isang gabing tulog at 12 oras na pag-aayuno; bahagyang mas mataas ang resting metabolic rate (RMR) na malapit na kaugnay nito. Ang mga equation sa ibaba ay hinango mula sa mga nasukat na resting value at ginagamit para sa pareho.

Hindi ang BMR ang dami ng calorie na kailangan mo sa isang araw. Para matantya iyon, i-multiply ito sa activity factor, na siyang ginagawa ng TDEE calculator.

Ang mga formula

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST et al., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), na ang timbang ay nasa kg, ang taas sa cm at ang edad sa taon:

• lalaki: BMR = 10 × timbang + 6.25 × taas − 5 × edad + 5
• babae: BMR = 10 × timbang + 6.25 × taas − 5 × edad − 161

Harris-Benedict, na binago nina Roza at Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), na muling tinantya ang mga coefficient ng equation noong 1919:

• lalaki: BMR = 88.362 + 13.397 × timbang + 4.799 × taas − 5.677 × edad
• babae: BMR = 447.593 + 9.247 × timbang + 3.098 × taas − 4.330 × edad

Halimbawa: ang 30 taong gulang na lalaking 80 kg ang timbang at 180 cm ang taas ay may 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 kcal/araw sa Mifflin-St Jeor, at mga 1,854 kcal/araw sa binagong Harris-Benedict. Eksaktong kino-convert sa kilo at sentimetro ang mga imperial na halaga bago ang kalkulasyon.

Aling equation ang dapat mong pagkatiwalaan?

Sa isang systematic review para sa American Dietetic Association (Frankenfield et al., 2005), mas maraming tao ang tinamaan ng Mifflin-St Jeor sa loob ng 10% ng nasukat na resting metabolic rate kaysa sa ibang equation na sinubukan, kasama ang Harris-Benedict, na may tendensiyang magbigay ng bahagyang mas mataas na halaga. Kaya maraming dietitian ang gumagamit ng Mifflin-St Jeor bilang default. Sa pagpapakita ng dalawa, makikita mo ang saklaw ng mga makatwirang pagtatantya.

Mga limitasyon

Tinatantya ng mga equation na ito ang karaniwang halaga para sa mga taong magkapareho ng kasarian, edad, taas at timbang. Maaaring lumihis ng 10% o higit pa ang sarili mong BMR dahil sa body composition (mas maraming enerhiya ang sinusunog ng kalamnan kaysa taba), genetics, mga hormone gaya ng thyroid, gamot, sakit, pagbubuntis o pagpapasuso. Hindi gaanong maaasahan ang mga equation para sa mga nakatatanda, sa mga taong sobrang taas o sobrang baba ng timbang, mga atleta, at sinumang may kondisyong medikal. Indirect calorimetry lang ang direktang sumusukat ng BMR.

Gamitin ang resulta bilang panimulang punto, hindi bilang target, at kailanman bilang dahilan para kumain nang mas kaunti sa kailangan ng katawan mo. Hindi medikal na payo ang mga pagtatantyang ito. Para sa personal na plano sa nutrisyon, lalo na kung may kondisyon ka sa kalusugan, komunsulta sa doktor o sa isang registered dietitian.