Conversor de passos a distància

Com utilitzar el conversor de passos a distància

1. Tria Mètric (cm, km) o Imperial (ft, in, mi).
2. A Converteix, tria Passos a distància i introdueix el Nombre de passos, o tria Distància a passos i introdueix una Distància en km o mi.
3. A Longitud del pas, tria Estima-la a partir de la meva alçada (llavors selecciona el sexe i introdueix l’alçada) o Utilitza la longitud del meu pas mesurada i escriu-la en cm o polzades.
4. Consulta el resultat, la Longitud del pas utilitzada i quants Passos per km i Passos per milla representa. Els passos mostren el càlcul.
5. La taula converteix nombres de passos diaris habituals, d‘1.000 a 20.000 passos.

Tot es calcula al teu navegador. Esborra buida els camps.

Com funciona la conversió

La distància que recorres és simplement el nombre de passos multiplicat per la longitud d’un pas:

distància = passos × longitud del pas

Amb una longitud del pas de 70 cm, 10.000 passos són 10.000 × 0,70 m = 7.000 m, o 7 km (4,35 milles). A l’inrevés, 1 km requereix 100.000 ÷ 70 ≈ 1.429 passos.

Pas o gambada? Un pas va del moment en què un peu toca terra fins que ho fa l’altre peu; una gambada són dos passos (des que un peu toca terra fins que torna a tocar-hi el mateix peu). Els podòmetres i els mòbils compten passos, per això aquesta eina utilitza la longitud del pas. Alguns dispositius l’anomenen igualment «longitud de la gambada»; comprova quin dels dos espera el teu dispositiu abans de copiar el valor a la seva configuració.

Estimar la longitud del pas segons l’alçada

Quan no has mesurat el teu pas, una regla pràctica habitual és:

• dones: longitud del pas ≈ 0,413 × alçada
• homes: longitud del pas ≈ 0,415 × alçada

Per a una dona de 170 cm d’alçada, això dona uns 70,2 cm, de manera que 10.000 passos ≈ 7,02 km. Per a un home de 180 cm, 74,7 cm i 7,47 km. Aquests factors són molt utilitzats pels fabricants de podòmetres i les organitzacions de forma física, però són estimacions per a un ritme de caminada normal, no el resultat d’una única fórmula validada. La longitud real del pas varia amb la longitud de les cames, l’edat, la forma física, el calçat, el pendent i, sobretot, la velocitat: els passos són més llargs quan camines més de pressa, i els passos de carrera poden ser un 50 % més llargs o més.

Mesurar la longitud del teu pas

Per obtenir una xifra millor, mesura-la. En una distància plana i coneguda (una pista d’atletisme, o de 10 a 20 m marcats amb una cinta), camina al teu ritme habitual, compta els passos i divideix la distància pel nombre de passos. Comença a caminar uns quants metres abans de la línia de sortida perquè ja vagis al teu ritme normal. Repeteix-ho dues o tres vegades i fes la mitjana. Mesura per separat quan corris si vols convertir passos de carrera.

Sobre els 10.000 passos diaris

L’objectiu dels 10.000 passos té l’origen en un podòmetre japonès que es va vendre als anys seixanta anomenat manpo-kei, «comptador de 10.000 passos». Les investigacions posteriors donen suport a moure’s més: una metaanàlisi del 2022 a The Lancet Public Health (Paluch et al.) va trobar una mortalitat més baixa amb més passos diaris, amb un benefici que s’estabilitza al voltant dels 6.000–8.000 passos per als adults de més de 60 anys i dels 8.000–10.000 per als més joves. Qualsevol augment a partir d’una base baixa ajuda. Si tens una afecció del cor, dels pulmons o de les articulacions, pregunta al teu metge com augmentar l’activitat de manera segura. Aquesta eina és orientativa i no és consell mèdic.