Pretvarač koraka u kilometre

Kako koristiti pretvarač koraka u udaljenost

1. Odaberi Metričke (cm, km) ili Imperijalne (ft, in, mi).
2. Pod Pretvori odaberi Korake u udaljenost i upiši Broj koraka, ili odaberi Udaljenost u korake i upiši Udaljenost u km ili mi.
3. Pod Dužina koraka odaberi Procijeni iz moje visine (zatim odaberi spol i upiši visinu) ili Koristi moju izmjerenu dužinu koraka i upiši je u cm ili inčima.
4. Pročitaj rezultat, Korištena dužina koraka i koliko to iznosi Koraka po km i Koraka po milji. Koraci prikazuju proračun.
5. Tabela pretvara uobičajene dnevne brojeve koraka, od 1 000 do 20 000 koraka.

Sve se računa u tvom pregledniku. Dugme Obriši prazni polja.

Kako radi pretvaranje

Udaljenost koju prijeđeš jednostavno je broj koraka pomnožen dužinom jednog koraka:

udaljenost = koraci × dužina koraka

Uz dužinu koraka od 70 cm, 10 000 koraka je 10 000 × 0,70 m = 7 000 m, odnosno 7 km (4,35 milje). Obrnuto, 1 km traži 100 000 ÷ 70 ≈ 1 429 koraka.

Korak ili dvokorak? Korak ide od spuštanja jednog stopala do spuštanja drugog stopala; dvokorak (engl. stride) su dva koraka (od spuštanja jednog stopala do ponovnog spuštanja istog stopala). Brojači koraka i telefoni broje korake, pa ovaj alat koristi dužinu koraka. Neki uređaji je ipak nazivaju „dužinom dvokoraka“; provjeri šta tvoj uređaj očekuje prije nego što vrijednost prepišeš u njegove postavke.

Procjena dužine koraka iz visine

Kad nisi izmjerio svoj korak, uobičajeno pravilo je:

• žene: dužina koraka ≈ 0,413 × visina
• muškarci: dužina koraka ≈ 0,415 × visina

Za ženu visoku 170 cm to daje oko 70,2 cm, pa je 10 000 koraka ≈ 7,02 km. Za muškarca visokog 180 cm, 74,7 cm i 7,47 km. Ove faktore široko koriste proizvođači brojača koraka i fitnes organizacije, ali su to procjene za običan hod, a ne rezultat jedne potvrđene formule. Stvarna dužina koraka varira s dužinom nogu, dobi, kondicijom, obućom, nagibom i prije svega brzinom: koraci su duži kad hodaš brže, a koraci pri trčanju mogu biti 50 % duži ili više.

Mjerenje vlastite dužine koraka

Za bolji podatak izmjeri je. Na ravnoj, poznatoj udaljenosti (atletska staza ili 10 do 20 m označenih metrom) hodaj uobičajenim tempom, broji korake i podijeli udaljenost brojem koraka. Počni hodati nekoliko metara prije startne linije kako bi već bio u svom normalnom tempu. Ponovi dva do tri puta i uzmi prosjek. Ako želiš pretvarati korake pri trčanju, mjeri posebno za trčanje.

O 10 000 koraka dnevno

Cilj od 10 000 koraka potiče od japanskog brojača koraka koji se prodavao 1960-ih, pod nazivom manpo-kei, „mjerač 10 000 koraka“. Novija istraživanja podržavaju više kretanja: metaanaliza iz 2022. u časopisu The Lancet Public Health (Paluch i sar.) pokazala je nižu smrtnost uz više koraka dnevno, s koristi koja se stabilizira oko 6 000–8 000 koraka za odrasle starije od 60 godina i 8 000–10 000 za mlađe odrasle. Svako povećanje s niskog početnog nivoa pomaže. Ako imaš srčano, plućno ili zglobno oboljenje, pitaj ljekara kako da postepeno i sigurno povećaš aktivnost. Ovaj alat ne daje medicinski savjet.