Калькулятор темпу бігу

Як користуватися калькулятором темпу бігу

1. У полі Що обчислити виберіть, що шукаєте: Темп (за дистанцією та часом), Час фінішу (за дистанцією та темпом) або Дистанція (за часом і темпом). Поле, яке ви шукаєте, приховується.
2. Виберіть Дистанція забігу (5 км, 10 км, півмарафон, марафон) або введіть будь-яку Дистанція в км чи милях.
3. Введіть Час (г:хх:сс), наприклад 55:00 або 1:45:30. Просте число сприймається як хвилини.
4. Введіть Темп (х:сс) і виберіть його одиницю: хв/км або хв/милю. Перемикання одиниці переводить уже введене значення.
5. Подивіться темп на км і на милю, швидкість у км/год і милях/год, час фінішу та дистанцію разом із кроками розрахунку.
6. Нижче перегляньте Прогноз часу на дистанціях (Рігель, оцінка) і таблицю Проміжки. У полі Проміжок кожні виберіть 1 км або 1 милю.

Усі обчислення виконуються у вашому браузері. Нічого з того, що ви вводите, не надсилається на сервер. Кнопка «Очистити» очищає поля.

Темп, час і швидкість

Темп і швидкість – це два погляди на одне й те саме. Темп – це час на одиницю дистанції, цифра, якою користується більшість бігунів; швидкість – це дистанція за одиницю часу.

• темп = час ÷ дистанція; 55:00 на 10 км дає 5:30 на км;
• час = темп × дистанція; марафон (42,195 км) у темпі 5:30 на км займає 3:52:04;
• швидкість (км/год) = 60 ÷ темп у хвилинах; 5:30 на км (5,5 хв) – це 10,91 км/год.

Одна миля – це рівно 1,609344 км, тому 5:30 на км – це 8:51 на милю. Півмарафон – 21,0975 км, марафон – 42,195 км (World Athletics).

Прогноз за формулою Рігеля

1981 року інженер Пітер Рігель помітив, що світові рекорди на дуже різних дистанціях вкладаються в простий степеневий закон (American Scientist, 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Показник 1,06 означає, що зі зростанням дистанції ви трохи сповільнюєтеся. Приклад: 5 км за 25:00 прогнозує приблизно 52:07 на 10 км, 1:55:00 на півмарафон і 3:59:47 на марафон.

Сприймайте ці часи як оцінки, а не цілі. Формула припускає, що ви однаково добре підготовлені до обох дистанцій. Багато бігунів-аматорів не дотягують до прогнозу на марафон, бо довгі тренування, харчування й темп важать більше на 42 км. Рігель підганяв формулу під зусилля тривалістю приблизно від 3,5 хвилини до 4 годин, тому інструмент попереджає, коли ваш результат виходить за цей діапазон. Найкраще працюють прогнози за нещодавнім забігом, пробігнутим на повну силу рівною трасою.

Таблиця проміжків

Кожен рядок показує досягнуту дистанцію та минулий час за рівномірного темпу, включно з останнім неповним проміжком (наприклад, 3,11 милі на 5 км). Роздрукуйте її або перенесіть на браслет. Рівномірний темп чи фініш трохи швидший за старт – зазвичай найефективніший спосіб бігти забіг.

Обмеження

Спека, підйоми, вітер, висота й втома сповільнюють вас, а GPS-годинники часто вимірюють трохи іншу дистанцію. Це орієнтовна оцінка, а не медична порада. Якщо ви новачок у бігу, маєте хворобу серця або давно не тренувалися, перед важкими тренуваннями чи змаганнями порадьтеся з лікарем.