Калкулатор на базален метаболизам (BMR)

Како да го користите калкулаторот на базален метаболизам

1. Изберете Метрички (cm, kg) или Империјални (ft, in, lb).
2. Изберете Машки или Женски и внесете Возраст (години). Равенките се создадени за возрасни лица, па се прифаќаат години од 18 до 100.
3. Внесете Висина и Тежина.
4. Прочитајте го вашиот базален метаболизам според две равенки една покрај друга: Mifflin-St Jeor и Harris-Benedict (ревидирана 1984), во kcal/ден, со еквивалент на час. Аритметиката за секоја равенка е наведена под резултатите.

Бројките се ажурираат додека пишувате и никогаш не го напуштаат вашиот прелистувач. Копчето Избриши ги празни полињата.

Што е базален метаболизам?

Базалниот метаболизам (BMR, од англиски basal metabolic rate) е енергијата што телото ја троши во целосно мирување за да ве одржи во живот: дишење, циркулација, регулација на температурата, мозочна активност и обновување на клетките. Обично тоа е најголем дел од дневната потрошувачка на енергија, често околу 60 до 70% кај луѓе што не се многу активни. Строго земено, BMR се мери во лежечка положба по ноќен сон и 12 часа гладување; блиску поврзаниот метаболизам во мирување (RMR) е малку повисок. Равенките подолу се изведени од измерени вредности во мирување и се користат за двата поими.

BMR не е бројот на калории што ви се потребни во еден ден. За тоа се множи со фактор на активност, што го прави калкулаторот на TDEE.

Формулите

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST и сор., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), со тежина во kg, висина во cm и возраст во години:

• мажи: BMR = 10 × тежина + 6,25 × висина − 5 × возраст + 5
• жени: BMR = 10 × тежина + 6,25 × висина − 5 × возраст − 161

Harris-Benedict, ревидирана од Roza и Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), која ги преоцени коефициентите на равенката од 1919 година:

• мажи: BMR = 88,362 + 13,397 × тежина + 4,799 × висина − 5,677 × возраст
• жени: BMR = 447,593 + 9,247 × тежина + 3,098 × висина − 4,330 × возраст

Пример: маж на 30 години, тежок 80 kg и висок 180 cm, добива 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/ден според Mifflin-St Jeor и околу 1854 kcal/ден според ревидираната Harris-Benedict. Империјалните вредности точно се претвораат во килограми и сантиметри пред пресметката.

На која равенка да ѝ верувате?

Во систематски преглед за Американската дијететска асоцијација (Frankenfield и сор., 2005), Mifflin-St Jeor го предвидела измерениот метаболизам во мирување во границите од 10% кај поголем број луѓе отколку другите испитани равенки, вклучително и Harris-Benedict, која има тенденција да дава малку повисоки вредности. Затоа многу нутриционисти по правило ја користат Mifflin-St Jeor. Приказот на двете ви го покажува опсегот на разумни проценки.

Ограничувања

Овие равенки предвидуваат просек за луѓе од ист пол, возраст, висина и тежина. Вашиот сопствен BMR може да се разликува за 10% или повеќе поради составот на телото (мускулите трошат повеќе енергија од мастите), генетиката, хормоните како функцијата на тироидната жлезда, лековите, болеста, бременоста или доењето. Равенките се помалку сигурни кај постари лица, кај луѓе со многу висока или многу ниска телесна тежина, кај спортисти и кај секој со здравствена состојба. Само индиректната калориметрија го мери BMR директно.

Користете го резултатот како почетна точка, а не како цел, и никогаш како причина да јадете помалку отколку што му треба на телото. За личен план за исхрана, особено ако имате здравствена состојба, консултирајте се со лекар или дипломиран нутриционист. Резултатот е проценка и не е медицински совет.