BMR skaičiuoklė

Kaip naudotis BMR skaičiuokle

1. Pasirink Metrinė (cm, kg) arba Imperinė (ft, in, lb).
2. Pasirink Vyras arba Moteris ir įvesk Amžius (metai). Lygtys sukurtos suaugusiesiems, todėl priimamas amžius nuo 18 iki 100 metų.
3. Įvesk savo Ūgis ir Svoris.
4. Perskaityk bazinį medžiagų apykaitos greitį pagal dvi lygtis greta viena kitos: Mifflin-St Jeor ir Harris-Benedict (peržiūrėta 1984 m.), vienetais kcal per parą, su atitikmeniu per valandą. Kiekvienos lygties aritmetika pateikiama po rezultatais.

Skaičiai atnaujinami, kol rašai, ir niekada nepalieka tavo naršyklės. Mygtukas Išvalyti ištuština laukus.

Kas yra bazinis medžiagų apykaitos greitis?

Bazinis medžiagų apykaitos greitis (BMR) – tai energija, kurią kūnas sunaudoja visiškos ramybės būsenoje gyvybei palaikyti: kvėpavimui, kraujotakai, temperatūros reguliavimui, smegenų veiklai ir ląstelių atsinaujinimui. Tai paprastai didžiausia paros energijos sąnaudų dalis, dažnai apie 60–70 % mažai aktyviems žmonėms. Griežtai kalbant, BMR matuojamas gulint po nakties miego ir 12 valandų pasninko; artimas ramybės metabolizmo greitis (RMR) šiek tiek didesnis. Toliau pateiktos lygtys sudarytos pagal išmatuotas ramybės vertes ir naudojamos abiem atvejais.

BMR nėra kalorijų kiekis, kurio tau reikia per dieną. Paros poreikiui įvertinti jį reikia padauginti iš aktyvumo koeficiento, o tai daro bendrųjų paros energijos sąnaudų (TDEE) skaičiuoklė.

Formulės

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST ir kt., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), kai svoris kg, ūgis cm, amžius metais:

• vyrams: BMR = 10 × svoris + 6,25 × ūgis − 5 × amžius + 5
• moterims: BMR = 10 × svoris + 6,25 × ūgis − 5 × amžius − 161

Harris-Benedict, peržiūrėta Rozos ir Shizgalo (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), kurie iš naujo įvertino 1919 m. lygties koeficientus:

• vyrams: BMR = 88,362 + 13,397 × svoris + 4,799 × ūgis − 5,677 × amžius
• moterims: BMR = 447,593 + 9,247 × svoris + 3,098 × ūgis − 4,330 × amžius

Skaičiavimo pavyzdys: 30 metų vyras, sveriantis 80 kg ir turintis 180 cm ūgio, pagal Mifflin-St Jeor gauna 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal per parą, o pagal peržiūrėtą Harris-Benedict – apie 1854 kcal per parą. Imperinės reikšmės prieš skaičiuojant tiksliai konvertuojamos į kilogramus ir centimetrus.

Kuria lygtimi labiau pasitikėti?

Amerikos dietologų asociacijos sisteminėje apžvalgoje (Frankenfield ir kt., 2005) Mifflin-St Jeor lygtis išmatuotą ramybės metabolizmo greitį 10 % tikslumu nuspėjo daugiau žmonių nei kitos išbandytos lygtys, įskaitant Harris-Benedict, kuri linkusi duoti šiek tiek didesnes reikšmes. Todėl daugelis dietologų pagal nutylėjimą naudoja Mifflin-St Jeor. Rodant abi lygtis matyti pagrįstų įverčių intervalas.

Apribojimai

Šios lygtys prognozuoja tos pačios lyties, amžiaus, ūgio ir svorio žmonių vidurkį. Tavo paties BMR gali skirtis 10 % ar daugiau dėl kūno sudėties (raumenys sudegina daugiau energijos nei riebalai), genų, hormonų, pavyzdžiui, skydliaukės veiklos, vaistų, ligų, nėštumo ar žindymo. Lygtys mažiau patikimos vyresnio amžiaus žmonėms, labai dideliu ar labai mažu svoriu, sportininkams ir turintiems sveikatos sutrikimų. Tiesiogiai BMR išmatuoja tik netiesioginė kalorimetrija.

Rezultatą naudok kaip pradinį tašką, o ne kaip tikslą ir niekada kaip priežastį valgyti mažiau, nei reikia kūnui. Tai įvertis, o ne medicininis patarimas. Dėl asmeninio mitybos plano, ypač sergant, kreipkis į gydytoją ar dietologą.