BMR kalkulator

Kako se koristi BMR kalkulator

1. Odaberi Metrički (cm, kg) ili Imperijalni (ft, in, lb).
2. Odaberi Muškarac ili Žena i upiši Dob (godine). Jednadžbe su razvijene za odrasle pa se prihvaća dob od 18 do 100 godina.
3. Upiši svoju Visinu i Težinu.
4. Pročitaj bazalni metabolizam prema dvjema jednadžbama jednu uz drugu: Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict (revidirana 1984.), u kcal/dan, uz ekvivalent po satu. Računica za svaku jednadžbu navedena je ispod rezultata.

Brojevi se osvježavaju dok upisuješ i nikada ne napuštaju tvoj preglednik. Gumb Očisti prazni polja.

Što je bazalni metabolizam?

Bazalni metabolizam (engl. basal metabolic rate, BMR) energija je koju tijelo troši u potpunom mirovanju da bi te održalo na životu: za disanje, krvotok, regulaciju temperature, rad mozga i obnovu stanica. Obično je najveći dio dnevne potrošnje energije, često oko 60 do 70 % kod ljudi koji nisu jako aktivni. Strogo govoreći, BMR se mjeri u ležećem položaju nakon noćnog sna i 12 sati posta, a srodni metabolizam u mirovanju (RMR) nešto je viši. Jednadžbe u nastavku prilagođene su izmjerenim vrijednostima mirovanja i koriste se za oboje.

BMR nije broj kalorija koji ti treba tijekom dana. Za tu procjenu pomnoži ga faktorom aktivnosti, što radi kalkulator TDEE-a.

Formule

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST i suradnici, American Journal of Clinical Nutrition, 1990.;51:241-247), s težinom u kg, visinom u cm i dobi u godinama:

• muškarci: BMR = 10 × težina + 6,25 × visina − 5 × dob + 5
• žene: BMR = 10 × težina + 6,25 × visina − 5 × dob − 161

Harris-Benedict, revidirali Roza i Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984.;40:168-182), koji su iznova procijenili koeficijente jednadžbe iz 1919.:

• muškarci: BMR = 88,362 + 13,397 × težina + 4,799 × visina − 5,677 × dob
• žene: BMR = 447,593 + 9,247 × težina + 3,098 × visina − 4,330 × dob

Primjer: 30-godišnji muškarac težak 80 kg i visok 180 cm dobiva 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/dan prema Mifflin-St Jeoru i oko 1854 kcal/dan prema revidiranoj Harris-Benedictovoj jednadžbi. Imperijalne vrijednosti prije izračuna točno se pretvaraju u kilograme i centimetre.

Kojoj jednadžbi vjerovati?

U sustavnom pregledu za Američko dijetetsko udruženje (Frankenfield i suradnici, 2005.) Mifflin-St Jeor predvidio je izmjereni metabolizam u mirovanju unutar 10 % za više ljudi nego ostale ispitane jednadžbe, uključujući Harris-Benedict, koji teži nešto višim vrijednostima. Zato ga mnogi dijetetičari koriste kao zadanu jednadžbu. Prikaz obiju jednadžbi omogućuje ti da vidiš raspon razumnih procjena.

Ograničenja

Ove jednadžbe predviđaju prosjek za osobe istog spola, dobi, visine i težine. Tvoj vlastiti BMR može se razlikovati za 10 % ili više zbog sastava tijela (mišići troše više energije od masti), genetike, hormona poput onih štitnjače, lijekova, bolesti, trudnoće ili dojenja. Jednadžbe su manje pouzdane za starije osobe, ljude s vrlo visokom ili vrlo niskom tjelesnom težinom, sportaše i sve s nekim zdravstvenim stanjem. BMR izravno mjeri samo neizravna kalorimetrija.

Rezultat shvati kao polazište, a ne cilj, i nikada kao razlog da jedeš manje nego što tijelu treba. Za osobni plan prehrane, osobito uz neku bolest, obrati se liječniku ili dijetetičaru. Ovaj alat daje procjenu i nije liječnički savjet.