BMR kalkulator

Kako koristiti BMR kalkulator

1. Odaberi Metričke (cm, kg) ili Imperijalne (ft, in, lb).
2. Odaberi Muški ili Ženski i upiši Dob (godine). Jednačine su razvijene za odrasle osobe, pa se prihvata dob od 18 do 100 godina.
3. Upiši Visina i Težina.
4. Pročitaj svoj bazalni metabolizam iz dvije jednačine jednu uz drugu: Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict (revidirana 1984.), u kcal/dan, s ekvivalentom po satu. Račun za svaku jednačinu naveden je ispod rezultata.

Brojevi se ažuriraju dok upisuješ i nikad ne napuštaju tvoj preglednik. Dugme Obriši prazni polja.

Šta je bazalni metabolizam?

Bazalni metabolizam (BMR) je energija koju tvoje tijelo troši u potpunom mirovanju da bi te održalo u životu: disanje, cirkulacija krvi, regulacija temperature, moždana aktivnost i popravak ćelija. To je obično najveći dio dnevne potrošnje energije, često oko 60 do 70 % kod ljudi koji nisu jako aktivni. Strogo govoreći, BMR se mjeri u ležećem položaju nakon noćnog sna i 12 sati posta; srodni metabolizam u mirovanju (RMR) neznatno je viši. Jednačine u nastavku prilagođene su izmjerenim vrijednostima u mirovanju i koriste se za oba pojma.

BMR nije broj kalorija koje trebaš unijeti u toku dana. Da bi to procijenio, pomnoži ga faktorom aktivnosti, a upravo to radi TDEE kalkulator.

Formule

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST i sar., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), s težinom u kg, visinom u cm i dobi u godinama:

• muškarci: BMR = 10 × težina + 6,25 × visina − 5 × dob + 5
• žene: BMR = 10 × težina + 6,25 × visina − 5 × dob − 161

Harris-Benedict, revidirali Roza i Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), koji su iznova procijenili koeficijente jednačine iz 1919. godine:

• muškarci: BMR = 88,362 + 13,397 × težina + 4,799 × visina − 5,677 × dob
• žene: BMR = 447,593 + 9,247 × težina + 3,098 × visina − 4,330 × dob

Primjer: muškarac od 30 godina, težak 80 kg i visok 180 cm, dobija 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal/dan prema Mifflin-St Jeoru i oko 1 854 kcal/dan prema revidiranoj Harris-Benedict jednačini. Imperijalne vrijednosti se prije računa tačno pretvaraju u kilograme i centimetre.

Kojoj jednačini vjerovati?

U sistematskom pregledu za Američko dijetetsko udruženje (Frankenfield i sar., 2005) Mifflin-St Jeor je za više ljudi predvidio izmjereni metabolizam u mirovanju u okviru 10 % nego ostale testirane jednačine, uključujući Harris-Benedict, koja obično daje nešto veće vrijednosti. Zato mnogi nutricionisti prema zadanim postavkama koriste Mifflin-St Jeor. Prikaz obje jednačine omogućava ti da vidiš raspon razumnih procjena.

Ograničenja

Ove jednačine predviđaju prosjek za osobe istog spola, dobi, visine i težine. Tvoj lični BMR može se razlikovati za 10 % ili više zbog sastava tijela (mišići troše više energije od masti), genetike, hormona poput rada štitne žlijezde, lijekova, bolesti, trudnoće ili dojenja. Jednačine su manje pouzdane za starije osobe, ljude s vrlo velikom ili vrlo malom tjelesnom težinom, sportiste i svakoga s zdravstvenim stanjem. Samo indirektna kalorimetrija mjeri BMR direktno.

Rezultat koristi kao polaznu tačku, a ne kao cilj, i nikad kao razlog da jedeš manje nego što tvom tijelu treba. Za lični plan ishrane, posebno uz zdravstvene tegobe, posavjetuj se s ljekarom ili nutricionistom. Ovaj alat ne daje medicinski savjet.