Kalkulator BMR

Kako uporabljati kalkulator BMR

1. Izberi Metrične enote (cm, kg) ali Imperialne enote (ft, in, lb).
2. Izberi Moški ali Ženska in vnesi Starost (leta). Enačbe so bile razvite za odrasle, zato so sprejeta leta od 18 do 100.
3. Vnesi Višino in Težo.
4. Preberi svoj bazalni metabolizem iz dveh enačb, drugo ob drugi: Mifflin-St Jeor in Harris-Benedict (popravljena 1984), v kcal/dan, z enakovrednim podatkom na uro. Račun za vsako enačbo je naveden pod rezultati.

Številke se posodabljajo med tipkanjem in nikoli ne zapustijo tvojega brskalnika. Počisti izprazni polja.

Kaj je bazalni metabolizem?

Bazalni metabolizem (BMR) je energija, ki jo telo porabi v popolnem mirovanju, da te ohranja pri življenju: dihanje, krvni obtok, uravnavanje temperature, delovanje možganov in obnova celic. Običajno je največji del dnevne porabe energije, pri ljudeh, ki niso zelo dejavni, pogosto okoli 60 do 70 %. Strogo gledano se BMR meri leže po nočnem spanju in 12-urnem postu; sorodni metabolizem v mirovanju (RMR) je nekoliko višji. Spodnje enačbe so bile prilagojene izmerjenim vrednostim v mirovanju in se uporabljajo za oba.

BMR ni število kalorij, ki jih potrebuješ v dnevu. Za njihovo oceno BMR pomnoži z dejavnikom dejavnosti, kar naredi kalkulator TDEE.

Formule

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST in drugi, American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), s težo v kg, višino v cm in starostjo v letih:

• moški: BMR = 10 × teža + 6,25 × višina − 5 × starost + 5
• ženske: BMR = 10 × teža + 6,25 × višina − 5 × starost − 161

Harris-Benedict, popravljena po Rozi in Shizgalu (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), ki je znova ocenila koeficiente enačbe iz leta 1919:

• moški: BMR = 88,362 + 13,397 × teža + 4,799 × višina − 5,677 × starost
• ženske: BMR = 447,593 + 9,247 × teža + 3,098 × višina − 4,330 × starost

Primer: 30-letni moški s 80 kg in 180 cm dobi 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal/dan po Mifflin-St Jeor in približno 1854 kcal/dan po popravljeni Harris-Benedict. Imperialne vrednosti se pred izračunom natančno pretvorijo v kilograme in centimetre.

Kateri enačbi zaupati?

V sistematičnem pregledu za Ameriško dietetsko združenje (Frankenfield in drugi, 2005) je Mifflin-St Jeor napovedal izmerjeni metabolizem v mirovanju znotraj 10 % pri več ljudeh kot druge preizkušene enačbe, vključno s Harris-Benedict, ki daje nekoliko višje vrednosti. Zato številni dietetiki privzeto uporabljajo Mifflin-St Jeor. Prikaz obeh ti pokaže razpon razumnih ocen.

Omejitve

Te enačbe napovedujejo povprečje za ljudi istega spola, starosti, višine in teže. Tvoj BMR se lahko razlikuje za 10 % ali več zaradi sestave telesa (mišice porabijo več energije kot maščoba), genetike, hormonov, kot je delovanje ščitnice, zdravil, bolezni, nosečnosti ali dojenja. Enačbe so manj zanesljive pri starejših, ljudeh z zelo visoko ali nizko telesno težo, športnikih in vsakomur z zdravstvenim stanjem. Samo posredna kalorimetrija meri BMR neposredno.

Rezultat uporabi kot izhodišče, ne kot cilj, in nikoli kot razlog, da bi jedel manj, kot telo potrebuje. Za osebni prehranski načrt, zlasti ob zdravstvenem stanju, se posvetuj z zdravnikom ali registriranim dietetikom. Orodje je informativno in ni zdravniški nasvet.