BMR kalkulators

Kā lietot BMR kalkulatoru

1. Izvēlieties Metriskās (cm, kg) vai Imperiālās (pēdas, collas, mārciņas).
2. Atzīmējiet Vīrietis vai Sieviete un ievadiet Vecums (gadi). Vienādojumi veidoti pieaugušajiem, tāpēc tiek pieņemts vecums no 18 līdz 100 gadiem.
3. Ievadiet savu Augums un Svars.
4. Apskatiet bazālo metabolismu pēc diviem vienādojumiem blakus: Mifflina–Sent Žeora vienādojums un Harisa–Benedikta vienādojums (pārskatīts 1984. gadā), izteiktu kā kcal dienā, kā arī tā atbilstību stundā. Katra vienādojuma aprēķins ir uzskaitīts zem rezultātiem.

Skaitļi atjaunojas, kamēr rakstāt, un nekad neatstāj jūsu pārlūkprogrammu. Poga Notīrīt iztukšo laukus.

Kas ir bazālais metabolisms?

Bazālais metabolisms (BMR, no angļu val. basal metabolic rate) ir enerģija, ko organisms pilnīgā miera stāvoklī patērē, lai uzturētu dzīvību: elpošanai, asinsritei, temperatūras regulēšanai, smadzeņu darbībai un šūnu atjaunošanai. Parasti tas ir lielākais dienas enerģijas patēriņa posms, bieži aptuveni 60–70 % cilvēkiem, kuri nav ļoti aktīvi. Stingri runājot, BMR mēra guļus pēc nakts miega un 12 stundu badošanās; cieši saistītais atpūtas metabolisms (RMR) ir nedaudz augstāks. Tālāk minētie vienādojumi izveidoti, balstoties uz izmērītām miera vērtībām, un tos lieto abiem rādītājiem.

BMR nav kaloriju skaits, kas nepieciešams dienā. Lai to novērtētu, BMR jāreizina ar aktivitātes koeficientu, un tieši to dara TDEE kalkulators.

Formulas

Mifflina–Sent Žeora vienādojums (Mifflin MD, St Jeor ST u. c., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), svaru izsakot kg, augumu cm un vecumu gados:

• vīrieši: BMR = 10 × svars + 6,25 × augums − 5 × vecums + 5
• sievietes: BMR = 10 × svars + 6,25 × augums − 5 × vecums − 161

Harisa–Benedikta vienādojums, ko pārskatījuši Roza un Šizgals (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), kas no jauna novērtēja 1919. gada vienādojuma koeficientus:

• vīrieši: BMR = 88,362 + 13,397 × svars + 4,799 × augums − 5,677 × vecums
• sievietes: BMR = 447,593 + 9,247 × svars + 3,098 × augums − 4,330 × vecums

Aprēķina piemērs: 30 gadus vecs vīrietis, kas sver 80 kg un ir 180 cm garš, pēc Mifflina–Sent Žeora saņem 800 + 1125 − 150 + 5 = 1780 kcal dienā, bet pēc pārskatītā Harisa–Benedikta aptuveni 1854 kcal dienā. Imperiālās vērtības pirms aprēķina tiek precīzi pārveidotas kilogramos un centimetros.

Kuram vienādojumam uzticēties?

Sistemātiskā pārskatā Amerikas Dietologu asociācijai (Frankenfield u. c., 2005) Mifflina–Sent Žeora vienādojums paredzēja izmērīto atpūtas metabolismu ar līdz 10 % precizitāti vairāk cilvēkiem nekā citi pārbaudītie vienādojumi, tostarp Harisa–Benedikta, kas mēdz dot nedaudz augstākas vērtības. Tāpēc daudzi uztura speciālisti pēc noklusējuma lieto Mifflina–Sent Žeora vienādojumu. Rādot abus, varat redzēt saprātīgu novērtējumu diapazonu.

Ierobežojumi

Šie vienādojumi paredz vidējo rādītāju cilvēkiem ar vienādu dzimumu, vecumu, augumu un svaru. Jūsu paša BMR var atšķirties par 10 % vai vairāk ķermeņa sastāva dēļ (muskuļi patērē vairāk enerģijas nekā tauki), kā arī ģenētikas, hormonu (piemēram, vairogdziedzera darbības), zāļu, slimības, grūtniecības vai zīdīšanas dēļ. Vienādojumi ir mazāk uzticami gados vecākiem cilvēkiem, cilvēkiem ar ļoti lielu vai ļoti mazu svaru, sportistiem un ikvienam, kam ir kāds veselības traucējums. Tikai netiešā kalorimetrija mēra BMR tieši.

Izmantojiet rezultātu kā sākumpunktu, nevis mērķi un nekad kā iemeslu ēst mazāk, nekā organismam nepieciešams. Aprēķins ir pamatots uz publicētām formulām un nav medicīnisks padoms. Personiskam uztura plānam, īpaši veselības problēmu gadījumā, konsultējieties ar ārstu vai sertificētu uztura speciālistu.