Kalkulatori i marrjes së ujit

Si ta përdorësh kalkulatorin e marrjes së ujit

1. Zgjidh Metrike (kg, L) ose Imperiale (lb, fl oz).
2. Zgjidh Gjinia. Për femrat, menyja Shtatzënia ose ushqyerja me gji kalon te vlerat më të larta të referencës (Shtatzënë ose Ushqej me gji).
3. Opsionalisht shkruaj Pesha (opsionale). Përdoret vetëm për rregullin praktik të shfaqur në fund; vlerat e referencës nuk varen prej saj.
4. Shkruaj Ushtrime sot (minuta) dhe shëno Mot i nxehtë ose i lagësht nëse vlen.
5. Lexo Pije të vlerësuara për sot, me ekuivalentin në gota 250 mL. Kutitë e tjera tregojnë si është ndërtuar: Uji total i referencës (EFSA), pjesa Nga ky, nga pijet (rreth 80%), Shtesë për ushtrime (vlerësim i përafërt) dhe Shtesë për nxehtësinë (vlerësim i përafërt), plus referenca amerikane dhe rregulli praktik sipas peshës, për krahasim.

Çdo llogaritje bëhet në shfletuesin tënd. Asgjë nuk dërgohet askund.

Nuk ka një formulë të vetme

Pavarësisht popullaritetit të “8 gotave në ditë” ose “pi X mL për kilogram”, nuk ka formulë e bazuar në prova që të japë nevojat e sakta për ujë të një individi. Nevojat varen nga përmasat e trupit, dieta, aktiviteti, klima dhe shëndeti, dhe trupi i rregullon mirë përmes etjes te njerëzit e shëndetshëm. Ajo që botojnë autoritetet shëndetësore në vend të kësaj janë marrje të mjaftueshme: marrja mesatare totale e ujit e popullatave të shëndetshme pa shenja dehidrimi.

Ky mjet përdor këto referenca:

• EFSA (Autoriteti Evropian për Sigurinë e Ushqimit, 2010): 2,0 L në ditë për femrat dhe 2,5 L për meshkujt, 2,3 L gjatë shtatzënisë dhe 2,7 L gjatë ushqyerjes me gji.
• IOM (Instituti i Mjekësisë i SHBA, 2004): 2,7 L në ditë për femrat dhe 3,7 L për meshkujt, 3,0 L gjatë shtatzënisë dhe 3,8 L gjatë ushqyerjes me gji.

Këto shifra janë ujë total, që përfshin ujin në ushqim (fruta, perime, supa, qumësht e produkte të tij). EFSA supozon se ushqimi jep rreth 20%, prandaj mjeti shfaq 80% të vlerës së EFSA-s si sasinë që duhet marrë nga pijet: 1,6 L për një femër dhe 2,0 L për një mashkull. Të gjitha pijet llogariten, përfshirë çajin, kafenë dhe qumështin. Të dy agjencitë ndryshojnë sepse studiuan popullata e metoda të ndryshme; hendeku është një kujtesë që këto janë rendë madhësie.

Ushtrimet, nxehtësia dhe rregulli sipas peshës

Humbjet nga djersa ndryshojnë jashtëzakonisht, nga rreth 0,3 deri në mbi 2 L në orë, në varësi të intensitetit, formës fizike, veshjes dhe temperaturës (deklarata e Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, 2007). Mjeti shton përafërsisht 0,5 deri në 1 L për orë ushtrimi dhe 0,5 deri në 1 L për një ditë të nxehtë ose të lagësht, të shfaqura si intervale sepse askush nuk mund ta parashikojë shpejtësinë tënde të djersitjes. Për një vlerësim personal më të mirë, peshoje para dhe pas një stërvitjeje: çdo kilogram i humbur i përgjigjet afërsisht një litri lëngu.

Rregulli 30–35 mL/kg citohet gjerësisht, por është rregull praktik, jo referencë zyrtare. Shfaqet vetëm për krahasim. Për një të rritur 70 kg jep 2,1 deri në 2,45 L ujë total.

Së pari siguria

Njerëzit me sëmundje të veshkave, mosfunksionim të zemrës, sëmundje të mëlçisë ose çfarëdo gjendjeje që kërkon kufizim lëngjesh duhet të ndjekin udhëzimet e mjekut, jo një kalkulator. Edhe të pish sasi shumë të mëdha në kohë të shkurtër mund të jetë i rrezikshëm (hiponatremi), sidomos gjatë ngjarjeve të gjata të qëndrueshmërisë. Të moshuarit mund të ndjejnë më pak etje dhe përfitojnë nga pije të rregullta. Shenja si urina e errët, marrja mendsh ose konfuzioni meritojnë vëmendje mjekësore. Këto vlera vlejnë për të rritur; pyet një profesionist shëndetësor për fëmijët. Ky mjet jep një vlerësim, jo këshillë mjekësore.