Kalkulačka denního příjmu vody

Jak používat kalkulačku denního příjmu vody

1. Vyber Metrické (kg, l) nebo Imperiální (lb, fl oz).
2. Zvol své Pohlaví. U žen nabídka Těhotenství nebo kojení přepne na vyšší referenční hodnoty (Těhotná nebo Kojím).
3. Volitelně zadej Hmotnost. Používá se jen pro orientační pravidlo zobrazené na konci; referenční hodnoty na ní nezávisejí.
4. Zadej Dnešní cvičení (minuty) a zaškrtni Horké nebo vlhké počasí, pokud platí.
5. Přečti si Odhad nápojů na dnešek s ekvivalentem ve sklenicích po 250 ml. Ostatní okénka ukazují, z čeho se skládá: Referenční celkový příjem vody (EFSA), část Z toho z nápojů (asi 80 %), Navíc za cvičení (hrubý odhad) a Navíc za horko (hrubý odhad), plus americkou referenci a orientační pravidlo podle hmotnosti pro srovnání.

Všechno se počítá ve tvém prohlížeči. Nic se neodesílá na server.

Neexistuje jeden vzorec

Přes oblibu „8 sklenic denně“ nebo „pij X ml na kilogram“ neexistuje vzorec podložený důkazy, který by dal přesnou potřebu vody jednotlivce. Potřeba závisí na velikosti těla, stravě, aktivitě, klimatu a zdraví a tělo ji u zdravých lidí dobře reguluje žízní. Zdravotnické autority místo toho zveřejňují přiměřené příjmy: průměrný celkový příjem vody u zdravých populací bez známek dehydratace.

Tento nástroj používá právě tyto reference:

• EFSA (Evropský úřad pro bezpečnost potravin, 2010): 2,0 l denně pro ženy a 2,5 l pro muže, 2,3 l v těhotenství a 2,7 l při kojení.
• IOM (americký Institute of Medicine, 2004): 2,7 l denně pro ženy a 3,7 l pro muže, 3,0 l v těhotenství a 3,8 l při kojení.

Tyto hodnoty jsou celková voda, která zahrnuje vodu v jídle (ovoce, zelenina, polévky, mléčné výrobky). EFSA předpokládá, že jídlo dodá asi 20 %, takže nástroj ukazuje 80 % hodnoty EFSA jako množství z nápojů: 1,6 l pro ženu a 2,0 l pro muže. Počítají se všechny nápoje, včetně čaje, kávy a mléka. Obě instituce se liší, protože zkoumaly jiné populace a použily jiné metody; rozdíl připomíná, že jde o řádové hodnoty.

Cvičení, horko a pravidlo podle hmotnosti

Ztráty potem se enormně liší, zhruba od 0,3 do více než 2 l za hodinu podle intenzity, kondice, oblečení a teploty (stanovisko Americké vysoké školy sportovní medicíny, 2007). Nástroj přidává hrubých 0,5 až 1 l za hodinu cvičení a 0,5 až 1 l za horký nebo vlhký den, zobrazené jako rozmezí, protože nikdo nemůže předpovědět tvou potivost. Pro lepší osobní odhad se zvaž před tréninkem a po něm: každý ztracený kilogram odpovídá zhruba jednomu litru tekutiny.

Pravidlo 30–35 ml/kg se často cituje, ale je to orientační pravidlo, ne oficiální reference. Zobrazuje se jen pro srovnání. Pro dospělého vážícího 70 kg dává 2,1 až 2,45 l celkové vody.

Bezpečnost především

Lidé s onemocněním ledvin, srdečním selháním, onemocněním jater nebo s jakýmkoli stavem vyžadujícím omezení tekutin se musejí řídit pokyny lékaře, ne kalkulačkou. Pití velmi velkého množství v krátké době může být také nebezpečné (hyponatremie), zejména při dlouhých vytrvalostních akcích. Starší lidé mohou pociťovat menší žízeň a prospívá jim pravidelné pití. Příznaky jako tmavá moč, závratě nebo zmatenost zasluhují lékařskou pozornost. Tyto hodnoty platí pro dospělé; u dětí se zeptej zdravotnického odborníka. Nástroj poskytuje odhady a nenahrazuje lékařskou radu.