Napi vízszükséglet számológép

A vízfogyasztás-számológép használata

1. Válaszd a Metrikus (kg, l) vagy az Angolszász (lb, fl oz) lehetőséget.
2. Jelöld meg a Nem mezőben a nemedet. Nőknél a Terhesség vagy szoptatás menü a magasabb referenciaértékekre vált (Terhes vagy Szoptat).
3. Ha szeretnéd, add meg a Testsúly értékét. Ezt csak a végén látható hüvelykujjszabály használja; a referenciaértékek nem függenek tőle.
4. Írd be a Mai testmozgás (perc) értékét, és jelöld be a Meleg vagy párás idő négyzetet, ha érvényes.
5. Olvasd le a Becsült italmennyiség mára értéket, 250 ml-es poharakra átszámolva is. A többi mező megmutatja, miből áll össze: a Referencia összvíz (EFSA), az Ebből italokból (kb. 80%) rész, a Többlet a testmozgásért (durva becslés) és a Többlet a hőségért (durva becslés), valamint az összehasonlításul szolgáló amerikai referencia és a testsúlyon alapuló hüvelykujjszabály.

Minden számítás a böngésződben fut. Semmit, amit beírsz, nem küld el a szervernek.

Nincs egyetlen képlet

A „napi 8 pohár” vagy az „X ml kilogrammonként” népszerűsége ellenére nincs bizonyítékokon alapuló képlet, amely megadná az egyén pontos vízszükségletét. A szükséglet a testmérettől, az étrendtől, a mozgástól, az éghajlattól és az egészségtől függ, egészséges embereknél pedig a szervezet a szomjúságon keresztül jól szabályozza. Az egészségügyi hatóságok ehelyett megfelelő bevitelt (adequate intake) tesznek közzé: az egészséges, kiszáradás jele nélküli népességek átlagos összvíz-bevitelét.

Ez az eszköz ezeket a referenciákat használja:

• EFSA (Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság, 2010): napi 2,0 liter nőknek és 2,5 liter férfiaknak, 2,3 liter terhesség alatt és 2,7 liter szoptatás alatt.
• IOM (az amerikai Orvostudományi Intézet, 2004): napi 2,7 liter nőknek és 3,7 liter férfiaknak, 3,0 liter terhesség alatt és 3,8 liter szoptatás alatt.

Ezek az értékek összvizet jelentenek, amely az ételek (gyümölcs, zöldség, levesek, tejtermékek) víztartalmát is tartalmazza. Az EFSA szerint az étel körülbelül 20%-ot ad, ezért az eszköz az EFSA-érték 80%-át mutatja italokból fedezendő mennyiségként: 1,6 litert nőnek és 2,0 litert férfinak. Minden ital számít, a tea, a kávé és a tej is. A két hatóság azért tér el, mert különböző népességeket és módszereket vizsgált; a különbség emlékeztet arra, hogy ezek nagyságrendi értékek.

Testmozgás, hőség és a testsúly szerinti hüvelykujjszabály

Az izzadással elvesztett folyadék rendkívül változó, az intenzitástól, az erőnléttől, a ruházattól és a hőmérséklettől függően nagyjából 0,3 literről több mint 2 literre óránként (az Amerikai Sportorvosi Kollégium állásfoglalása, 2007). Az eszköz durván 0,5–1 litert ad hozzá a testmozgás minden órájára, és 0,5–1 litert egy meleg vagy párás napra, tartományként megjelenítve, mert senki sem tudja megjósolni a te izzadási sebességedet. Jobb személyes becsléshez mérd meg magad edzés előtt és után: minden elvesztett kilogramm nagyjából egy liter folyadéknak felel meg.

A 30–35 ml/kg szabályt gyakran idézik, de hüvelykujjszabály, nem hivatalos referencia. Csak összehasonlításul jelenik meg. Egy 70 kg-os felnőttnél 2,1–2,45 liter összvizet ad.

Először a biztonság

A vesebetegséggel, szívelégtelenséggel, májbetegséggel vagy bármely folyadékkorlátozást igénylő állapottal élőknek az orvosuk utasításait kell követniük, nem egy számológépet. A rövid idő alatt elfogyasztott nagyon nagy mennyiség is veszélyes lehet (hiponatrémia), különösen hosszú állóképességi versenyeken. Az idősebb felnőttek kevésbé érezhetnek szomjúságot, és hasznukra válik a rendszeres ivás. Az olyan jelek, mint a sötét vizelet, a szédülés vagy a zavartság orvosi figyelmet érdemelnek. Ez az eszköz tájékoztató jellegű, nem orvosi tanács. Ezek az értékek felnőttekre vonatkoznak; gyermekekről kérdezz egészségügyi szakembert.