Kalkulator Kebutuhan Air Minum

Cara menggunakan kalkulator kebutuhan air minum

1. Pilih Metrik (kg, L) atau Imperial (lb, fl oz).
2. Pilih Jenis kelamin Anda. Untuk wanita, menu Hamil atau menyusui beralih ke nilai acuan yang lebih tinggi (Hamil atau Menyusui).
3. Jika mau, masukkan Berat badan (opsional). Nilai ini hanya dipakai untuk aturan praktis yang ditampilkan di bagian akhir; nilai acuan tidak bergantung padanya.
4. Masukkan Olahraga hari ini (menit) dan centang Cuaca panas atau lembap jika berlaku.
5. Baca Perkiraan minuman untuk hari ini, beserta setaranya dalam gelas 250 mL. Kotak-kotak lain menunjukkan cara penyusunannya: Acuan total air (EFSA), bagian Di antaranya dari minuman (sekitar 80%), Tambahan untuk olahraga (estimasi kasar) dan Tambahan untuk cuaca panas (estimasi kasar), ditambah acuan AS dan aturan praktis berbasis berat badan sebagai pembanding.

Semuanya dihitung di browser Anda. Tidak ada yang dikirim ke mana pun.

Tidak ada satu rumus pun

Meskipun “8 gelas sehari” atau “minum sekian mL per kilo” populer, tidak ada rumus berbasis bukti yang memberi kebutuhan air tepat bagi seorang individu. Kebutuhan bergantung pada ukuran tubuh, pola makan, aktivitas, iklim, dan kesehatan, dan pada orang sehat tubuh mengaturnya dengan baik lewat rasa haus. Yang diterbitkan otoritas kesehatan adalah asupan yang cukup: rata-rata asupan total air pada populasi sehat yang tidak menunjukkan tanda dehidrasi.

Alat ini memakai acuan tersebut:

• EFSA (European Food Safety Authority, 2010): 2,0 L per hari untuk wanita dan 2,5 L untuk pria, 2,3 L selama kehamilan dan 2,7 L selama menyusui.
• IOM (Institute of Medicine AS, 2004): 2,7 L per hari untuk wanita dan 3,7 L untuk pria, 3,0 L selama kehamilan dan 3,8 L selama menyusui.

Angka-angka ini adalah total air, yang mencakup air dalam makanan (buah, sayur, sup, produk susu). EFSA mengasumsikan makanan menyumbang sekitar 20%, sehingga alat ini menampilkan 80% dari nilai EFSA sebagai jumlah yang diperoleh dari minuman: 1,6 L untuk wanita dan 2,0 L untuk pria. Semua minuman dihitung, termasuk teh, kopi, dan susu. Kedua lembaga berbeda karena meneliti populasi dan memakai metode yang berbeda; selisih itu mengingatkan bahwa angka-angka ini hanya orde besaran.

Olahraga, cuaca panas, dan aturan praktis berat badan

Kehilangan keringat sangat bervariasi, dari sekitar 0,3 sampai lebih dari 2 L per jam tergantung intensitas, kebugaran, pakaian, dan suhu (pernyataan sikap American College of Sports Medicine, 2007). Alat ini menambahkan kira-kira 0,5 sampai 1 L per jam olahraga dan 0,5 sampai 1 L untuk hari yang panas atau lembap, ditampilkan sebagai rentang karena tidak ada yang bisa memprediksi laju keringat Anda. Untuk estimasi pribadi yang lebih baik, timbang diri sebelum dan sesudah berolahraga: setiap kilogram yang hilang setara dengan sekitar satu liter cairan.

Aturan 30–35 mL/kg banyak dikutip tetapi hanya aturan praktis, bukan acuan resmi. Aturan ini ditampilkan hanya sebagai pembanding. Untuk orang dewasa dengan berat 70 kg, hasilnya 2,1 sampai 2,45 L total air.

Keselamatan lebih dulu

Orang dengan penyakit ginjal, gagal jantung, penyakit hati, atau kondisi apa pun yang memerlukan pembatasan cairan harus mengikuti petunjuk dokter, bukan kalkulator. Minum dalam jumlah sangat besar dalam waktu singkat juga bisa berbahaya (hiponatremia), terutama pada acara daya tahan yang panjang. Lansia mungkin kurang merasa haus dan sebaiknya minum secara teratur. Tanda seperti urine yang pekat, pusing, atau kebingungan perlu perhatian medis. Hasil alat ini adalah estimasi dan bukan nasihat medis. Nilai-nilai ini berlaku untuk orang dewasa; tanyakan kepada tenaga kesehatan tentang anak-anak.