Vedenjuontilaskuri (paljonko juoda päivässä)

Näin käytät vedenjuontilaskuria

1. Valitse Metrinen (kg, l) tai Brittiläinen (lb, fl oz).
2. Valitse Sukupuoli. Naisilla Raskaus tai imetys -valikko vaihtaa korkeampiin viitearvoihin (Raskaana tai Imetän).
3. Syötä halutessasi Paino (valinnainen). Sitä käytetään vain lopussa näytettävään nyrkkisääntöön; viitearvot eivät riipu siitä.
4. Syötä Liikunta tänään (minuuttia) ja rastita Kuuma tai kostea sää, jos se pätee.
5. Lue Arvioitu juomamäärä tälle päivälle 250 ml:n lasien vastineella. Muut ruudut näyttävät, miten se muodostuu: Viitearvo kokonaisvedelle (EFSA), osuus Siitä juomista (noin 80 %), Lisä liikunnasta (karkea arvio) ja Lisä helteestä (karkea arvio) sekä vertailua varten Yhdysvaltain viitearvo ja painoon perustuva nyrkkisääntö.

Kaikki lasketaan selaimessasi. Mitään ei lähetetä minnekään.

Yhtä kaavaa ei ole

“8 lasillista päivässä” tai “juo X ml kiloa kohti” -ohjeiden suosiosta huolimatta ei ole näyttöön perustuvaa kaavaa, joka antaisi yksilön tarkan vedentarpeen. Tarve riippuu kehon koosta, ruokavaliosta, aktiivisuudesta, ilmastosta ja terveydestä, ja terveillä ihmisillä keho säätelee sitä hyvin janon avulla. Terveysviranomaiset julkaisevat sen sijaan riittäviä saantisuosituksia: terveiden väestöjen keskimääräisen kokonaisvedensaannin, jossa ei ole merkkejä nestehukasta.

Tämä työkalu käyttää näitä viitearvoja:

• EFSA (Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen, 2010): 2,0 l päivässä naisille ja 2,5 l miehille, 2,3 l raskauden aikana ja 2,7 l imetyksen aikana.
• IOM (Yhdysvaltain Institute of Medicine, 2004): 2,7 l päivässä naisille ja 3,7 l miehille, 3,0 l raskauden aikana ja 3,8 l imetyksen aikana.

Nämä luvut ovat kokonaisvettä, johon kuuluu myös ruoan sisältämä vesi (hedelmät, vihannekset, keitot, maitotuotteet). EFSA olettaa ruoan antavan noin 20 %, joten työkalu näyttää 80 % EFSA:n arvosta juomista saatavana määränä: 1,6 l naiselle ja 2,0 l miehelle. Kaikki juomat lasketaan, myös tee, kahvi ja maito. Kaksi viranomaista eroavat, koska ne tutkivat eri väestöjä ja käyttivät eri menetelmiä; ero muistuttaa siitä, että nämä ovat suuruusluokkia.

Liikunta, helle ja painon nyrkkisääntö

Hikoilun aiheuttamat menetykset vaihtelevat valtavasti, noin 0,3 litrasta yli 2 litraan tunnissa rasituksen, kunnon, vaatetuksen ja lämpötilan mukaan (American College of Sports Medicine -järjestön kannanotto, 2007). Työkalu lisää karkeasti 0,5–1 l liikuntatuntia kohti ja 0,5–1 l kuumalle tai kostealle päivälle, ja ne näytetään vaihteluvälinä, koska kukaan ei voi ennustaa hikoilunopeuttasi. Tarkempaa henkilökohtaista arviota varten punnitse itsesi ennen harjoitusta ja sen jälkeen: jokainen menetetty kilo vastaa noin litraa nestettä.

30–35 ml/kg -sääntö on laajasti siteerattu mutta nyrkkisääntö, ei virallinen viitearvo. Se näytetään vain vertailua varten. 70 kg painavalle aikuiselle se antaa 2,1–2,45 l kokonaisvettä.

Turvallisuus ensin

Henkilöiden, joilla on munuaissairaus, sydämen vajaatoiminta, maksasairaus tai jokin nesterajoitusta vaativa tila, on noudatettava lääkärin ohjeita, ei laskuria. Hyvin suurten määrien juominen lyhyessä ajassa voi myös olla vaarallista (hyponatremia), erityisesti pitkissä kestävyystapahtumissa. Iäkkäät voivat tuntea vähemmän janoa ja hyötyvät säännöllisistä juomista. Merkit, kuten tumma virtsa, huimaus tai sekavuus, vaativat lääkärin arviota. Nämä arvot koskevat aikuisia; lasten osalta kysy terveydenhuollon ammattilaiselta. Tämä työkalu ei anna lääketieteellistä neuvontaa.