Vanninntak-kalkulator

Slik bruker du vanninntak-kalkulatoren

1. Velg Metrisk (kg, L) eller Imperial (lb, fl oz).
2. Velg Kjønn. For kvinner bytter menyen Graviditet eller amming til de høyere referanseverdiene (Gravid eller Ammer).
3. Skriv eventuelt inn Vekt (valgfritt). Den brukes bare til tommelfingerregelen som vises til slutt. Referanseverdiene avhenger ikke av den.
4. Skriv inn Trening i dag (minutter) og kryss av for Varmt eller fuktig vær hvis det passer.
5. Les av Anslått drikke i dag, med tilsvarende antall glass à 250 ml. De andre boksene viser hvordan tallet er bygget opp: Referanse for totalt vann (EFSA), andelen Hvorav fra drikke (omtrent 80 %), Tillegg for trening (grovt anslag) og Tillegg for varme (grovt anslag), pluss den amerikanske referansen og tommelfingerregelen etter vekt til sammenligning.

Alt regnes ut i nettleseren din. Ingenting sendes noe sted.

Det finnes ingen enkelt formel

Til tross for populariteten til «8 glass om dagen» eller «drikk X ml per kilo» finnes det ingen evidensbasert formel som gir en enkeltpersons nøyaktige vannbehov. Behovet avhenger av kroppsstørrelse, kosthold, aktivitet, klima og helse, og kroppen regulerer det godt gjennom tørste hos friske. Det helsemyndighetene i stedet publiserer, er tilstrekkelig inntak: det gjennomsnittlige totale vanninntaket i friske befolkningsgrupper uten tegn på dehydrering.

Dette verktøyet bruker disse referansene:

• EFSA (Den europeiske myndighet for næringsmiddeltrygghet, 2010): 2,0 liter per dag for kvinner og 2,5 liter for menn, 2,3 liter under graviditet og 2,7 liter under amming.
• IOM (amerikanske Institute of Medicine, 2004): 2,7 liter per dag for kvinner og 3,7 liter for menn, 3,0 liter under graviditet og 3,8 liter under amming.

Disse tallene gjelder totalt vann, som inkluderer vannet i mat (frukt, grønnsaker, supper, meieriprodukter). EFSA regner med at maten gir omtrent 20 %, så verktøyet viser 80 % av EFSA-verdien som mengden du bør få fra drikke: 1,6 liter for en kvinne og 2,0 liter for en mann. All drikke teller, også te, kaffe og melk. De to organisasjonene skiller seg fordi de har studert ulike befolkningsgrupper og brukt ulike metoder. Forskjellen er en påminnelse om at dette er størrelsesordener.

Trening, varme og tommelfingerregelen etter vekt

Svettetapet varierer enormt, fra omtrent 0,3 til mer enn 2 liter per time avhengig av intensitet, form, klær og temperatur (posisjonsuttalelsen fra American College of Sports Medicine, 2007). Verktøyet legger til et grovt tillegg på 0,5 til 1 liter per time trening og 0,5 til 1 liter for en varm eller fuktig dag, vist som intervaller fordi ingen kan forutsi svetteraten din. For et bedre personlig anslag kan du veie deg før og etter en treningsøkt: hvert kilo du mister, tilsvarer omtrent én liter væske.

Regelen på 30–35 ml/kg siteres mye, men er en tommelfingerregel, ikke en offisiell referanse. Den vises bare til sammenligning. For en voksen på 70 kg gir den 2,1 til 2,45 liter totalt vann.

Sikkerhet først

Personer med nyresykdom, hjertesvikt, leversykdom eller en annen tilstand som krever væskerestriksjon, må følge legens råd, ikke en kalkulator. Å drikke svært store mengder på kort tid kan også være farlig (hyponatremi), særlig under lange utholdenhetsarrangementer. Eldre kan kjenne mindre tørste og har nytte av å drikke jevnlig. Tegn som mørk urin, svimmelhet eller forvirring bør vurderes av lege. Disse verdiene gjelder voksne. Spør helsepersonell om barn. Verktøyet gir et anslag og er ikke medisinsk rådgivning.