Kalkulator dnevnega vnosa vode

Kako uporabljati kalkulator dnevnega vnosa vode

1. Izberi Metrične enote (kg, L) ali Imperialne enote (lb, fl oz).
2. Izberi svoj Spol. Pri ženskah meni Nosečnost ali dojenje preklopi na višje referenčne vrednosti (Noseča ali Dojim).
3. Po želji vnesi Težo (neobvezno). Uporablja se le za pravilo palca na koncu; referenčne vrednosti od nje ne zavise.
4. Vnesi Vadbo danes (minute) in obkljukaj Vroče ali vlažno vreme, če velja.
5. Preberi Ocenjene pijače za danes z ekvivalentom v kozarcih po 250 ml. Drugi okvirji kažejo, kako je rezultat sestavljen: Referenčna skupna voda (EFSA), del Od tega iz pijač (približno 80 %), Dodatek za vadbo (groba ocena) in Dodatek za vročino (groba ocena) ter za primerjavo ameriška referenca in pravilo palca glede na težo.

Vse se izračuna v tvojem brskalniku. Nič se ne pošlje nikamor.

Ni ene same formule

Kljub priljubljenosti pravil »8 kozarcev na dan« ali »pij X ml na kilogram« ni dokazno podprte formule, ki bi dala natančne potrebe posameznika po vodi. Potrebe so odvisne od telesne velikosti, prehrane, dejavnosti, podnebja in zdravja, pri zdravih ljudeh pa jih telo dobro uravnava prek žeje. Zdravstvene ustanove namesto tega objavljajo zadostne vnose: povprečni skupni vnos vode pri zdravih populacijah brez znakov dehidracije.

To orodje uporablja te reference:

• EFSA (Evropska agencija za varnost hrane, 2010): 2,0 L na dan za ženske in 2,5 L za moške, 2,3 L med nosečnostjo in 2,7 L med dojenjem.
• IOM (ameriški Inštitut za medicino, 2004): 2,7 L na dan za ženske in 3,7 L za moške, 3,0 L med nosečnostjo in 3,8 L med dojenjem.

Te številke so skupna voda, ki vključuje vodo v hrani (sadje, zelenjava, juhe, mlečni izdelki). EFSA predpostavlja, da hrana zagotovi okoli 20 %, zato orodje prikaže 80 % vrednosti EFSA kot količino iz pijač: 1,6 L za žensko in 2,0 L za moškega. Štejejo vse pijače, vključno s čajem, kavo in mlekom. Agenciji se razlikujeta, ker sta preučevali različne populacije in uporabljali različne metode; razlika opominja, da gre za velikostne rede.

Vadba, vročina in pravilo palca glede na težo

Izguba potu se zelo razlikuje, od okoli 0,3 do več kot 2 L na uro, odvisno od intenzivnosti, pripravljenosti, oblačil in temperature (stališče Ameriškega kolidža za športno medicino, 2007). Orodje doda grobih 0,5 do 1 L na uro vadbe in 0,5 do 1 L za vroč ali soparen dan, prikazano kot razpon, ker nihče ne more napovedati tvoje hitrosti potenja. Za boljšo osebno oceno se stehtaj pred vadbo in po njej: vsak izgubljen kilogram ustreza približno litru tekočine.

Pravilo 30–35 ml/kg je pogosto citirano, vendar je pravilo palca, ne uradna referenca. Prikazano je le za primerjavo. Za odraslega s 70 kg da 2,1 do 2,45 L skupne vode.

Najprej varnost

Ljudje z ledvično boleznijo, srčnim popuščanjem, boleznijo jeter ali katerim koli stanjem, ki zahteva omejitev tekočine, morajo upoštevati navodila zdravnika, ne kalkulatorja. Tudi pitje zelo velikih količin v kratkem času je lahko nevarno (hiponatriemija), zlasti med dolgimi vzdržljivostnimi dogodki. Starejši imajo lahko manj občutka žeje in jim koristijo redne pijače. Znaki, kot so temen urin, omotica ali zmedenost, zahtevajo zdravniško pozornost. Te vrednosti veljajo za odrasle; za otroke vprašaj zdravstvenega strokovnjaka. Orodje je informativno in ni zdravniški nasvet.