Ūdens patēriņa kalkulators

Kā lietot ūdens patēriņa kalkulatoru

1. Izvēlieties Metriskās (kg, l) vai Imperiālās (mārciņas, šķidruma unces).
2. Atzīmējiet savu Dzimums. Sievietēm izvēlne Grūtniecība vai zīdīšana pārslēdz uz augstākām atskaites vērtībām (Grūtniecība vai Zīdīšana).
3. Ja vēlaties, ievadiet Svars (nav obligāts). To izmanto tikai beigās redzamajam pamatnoteikumam; atskaites vērtības no tā nav atkarīgas.
4. Ievadiet Šodienas vingrošana (minūtes) un atzīmējiet Karsts vai mitrs laiks, ja tas attiecas.
5. Apskatiet Paredzamais dzērienu daudzums šodien ar ekvivalentu 250 ml glāzēs. Pārējie lauki parāda, kā tas veidots: Atskaites kopējais ūdens daudzums (EFSA), daļa No tā no dzērieniem (ap 80 %), Papildus vingrošanai (aptuvens novērtējums) un Papildus karstumam (aptuvens novērtējums), kā arī ASV atskaites vērtība un uz svaru balstītais pamatnoteikums salīdzināšanai.

Viss tiek aprēķināts jūsu pārlūkprogrammā. Nekas netiek nekur sūtīts.

Vienas formulas nav

Neraugoties uz „8 glāzes dienā” vai „dzeriet X ml uz kilogramu” popularitāti, nav pierādījumos balstītas formulas, kas dotu cilvēka precīzu ūdens vajadzību. Vajadzības ir atkarīgas no ķermeņa izmēra, uztura, aktivitātes, klimata un veselības, un veseliem cilvēkiem organisms tās labi regulē ar slāpju sajūtu. Veselības iestādes tā vietā publicē pietiekamo uzņemšanu: veselu iedzīvotāju grupu vidējo kopējā ūdens uzņemšanu bez dehidratācijas pazīmēm.

Šis rīks izmanto šīs atskaites vērtības:

• EFSA (Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde, 2010): 2,0 l dienā sievietēm un 2,5 l vīriešiem, 2,3 l grūtniecības laikā un 2,7 l zīdīšanas laikā.
• IOM (ASV Medicīnas institūts, 2004): 2,7 l dienā sievietēm un 3,7 l vīriešiem, 3,0 l grūtniecības laikā un 3,8 l zīdīšanas laikā.

Šie skaitļi ir kopējais ūdens, kas ietver ūdeni ēdienā (augļos, dārzeņos, zupās, piena produktos). EFSA pieņem, ka ēdiens dod aptuveni 20 %, tāpēc rīks kā no dzērieniem iegūstamo daudzumu rāda 80 % no EFSA vērtības: 1,6 l sievietei un 2,0 l vīrietim. Tiek skaitīti visi dzērieni, ieskaitot tēju, kafiju un pienu. Abas iestādes atšķiras, jo pētījušas dažādas populācijas un izmantojušas dažādas metodes; atšķirība atgādina, ka tie ir lieluma kārtas.

Vingrošana, karstums un svara pamatnoteikums

Svīšanas zudumi ļoti atšķiras, aptuveni no 0,3 līdz vairāk nekā 2 l stundā atkarībā no intensitātes, fiziskās formas, apģērba un temperatūras (Amerikas Sporta medicīnas koledžas nostājas dokuments, 2007). Rīks pieskaita aptuveni 0,5–1 l uz vingrošanas stundu un 0,5–1 l karstai vai mitrai dienai, rādot tos kā diapazonus, jo neviens nevar paredzēt jūsu svīšanas ātrumu. Labākam personiskam novērtējumam nosveriet sevi pirms un pēc treniņa: katrs zaudētais kilograms atbilst aptuveni vienam litram šķidruma.

Noteikums 30–35 ml/kg tiek plaši citēts, taču tas ir pamatnoteikums, nevis oficiāla atskaites vērtība. Tas rādīts tikai salīdzināšanai. 70 kg smagam pieaugušajam tas dod 2,1–2,45 l kopējā ūdens.

Vispirms drošība

Cilvēkiem ar nieru slimību, sirds mazspēju, aknu slimību vai jebkuru stāvokli, kam nepieciešams šķidruma ierobežojums, jāievēro ārsta norādījumi, nevis kalkulators. Arī ļoti lielu daudzumu dzeršana īsā laikā var būt bīstama (hiponatriēmija), īpaši garās izturības sacensībās. Gados vecākiem pieaugušajiem slāpju sajūta var būt vājāka, un viņiem noder regulāra dzeršana. Pazīmēm, piemēram, tumšam urīnam, reiboņam vai apjukumam, nepieciešama medicīniska uzmanība. Šīs vērtības attiecas uz pieaugušajiem; par bērniem jautājiet veselības speciālistam. Aprēķins ir pamatots uz publicētām atskaites vērtībām un nav medicīnisks padoms.