Veetarbimise kalkulaator

Kuidas veetarbimise kalkulaatorit kasutada

1. Vali Meetermõõdustik (kg, l) või Inglise mõõdustik (lb, fl oz).
2. Vali oma Sugu. Naiste puhul lülitab menüü Rasedus või rinnaga toitmine kõrgematele võrdlusväärtustele (Rase või Toidan rinnaga).
3. Soovi korral sisesta oma Kaal (valikuline). Seda kasutatakse ainult lõpus näidatud rusikareegli jaoks; võrdlusväärtused sellest ei sõltu.
4. Sisesta Täna treeninud (minutit) ja märgi Kuum või niiske ilm, kui see kehtib.
5. Loe Hinnanguline jookide hulk tänaseks koos vastega 250 ml klaasides. Teised kastid näitavad, kuidas see kokku tuleb: Võrdlusväärtus kogu vee kohta (EFSA), osa Sellest jookidest (umbes 80%), Lisa treeningu eest (ligikaudne hinnang) ja Lisa kuumuse eest (ligikaudne hinnang), lisaks võrdluseks USA võrdlusväärtus ja kaalupõhine rusikareegel.

Kõik arvutatakse sinu brauseris. Midagi ei saadeta kuhugi.

Ühte valemit pole

Hoolimata „8 klaasi päevas” või „X ml kilogrammi kohta” populaarsusest ei ole tõenditel põhinevat valemit, mis annaks üksikisiku täpse veevajaduse. Vajadus sõltub keha suurusest, toitumisest, aktiivsusest, kliimast ja tervisest ning tervel inimesel reguleerib keha seda janu kaudu hästi. Terviseametid avaldavad selle asemel piisavaid tarbimisi: tervete rahvastikurühmade keskmist kogu vee tarbimist ilma dehüdratsiooni tunnusteta.

Tööriist kasutab neid võrdlusi:

• EFSA (Euroopa Toiduohutusamet, 2010): 2,0 l päevas naistele ja 2,5 l meestele, 2,3 l raseduse ajal ja 2,7 l rinnaga toitmise ajal.
• IOM (USA Meditsiiniinstituut, 2004): 2,7 l päevas naistele ja 3,7 l meestele, 3,0 l raseduse ajal ja 3,8 l rinnaga toitmise ajal.

Need arvud on kogu vesi, mis sisaldab ka toidus olevat vett (puuviljad, köögiviljad, supid, piimatooted). EFSA eeldab, et toit annab umbes 20%, seega näitab tööriist EFSA väärtusest 80% jookidest saadava kogusena: 1,6 l naisele ja 2,0 l mehele. Kõik joogid loevad, sealhulgas tee, kohv ja piim. Kaks ametit erinevad, sest uurisid erinevaid rahvastikurühmi ja kasutasid erinevaid meetodeid; vahe tuletab meelde, et need on suurusjärgud.

Treening, kuumus ja kaalupõhine rusikareegel

Higikaotus varieerub tohutult, umbes 0,3 kuni üle 2 l tunnis, sõltuvalt intensiivsusest, vormist, riietusest ja temperatuurist (American College of Sports Medicine positsioonipaber, 2007). Tööriist lisab ligikaudu 0,5–1 l treeningtunni kohta ja 0,5–1 l kuuma või niiske päeva kohta, näidatuna vahemikena, sest keegi ei saa sinu higistamiskiirust ennustada. Parema isikliku hinnangu saamiseks kaalu end enne ja pärast treeningut: iga kaotatud kilogramm vastab umbes ühele liitrile vedelikule.

Reeglit 30–35 ml/kg tsiteeritakse laialdaselt, kuid see on rusikareegel, mitte ametlik võrdlusväärtus. Seda näidatakse ainult võrdluseks. 70 kg täiskasvanule annab see 2,1–2,45 l kogu vett.

Ohutus ennekõike

Neeruhaiguse, südamepuudulikkuse, maksahaiguse või mis tahes vedelikupiirangut nõudva seisundiga inimesed peavad järgima arsti juhiseid, mitte kalkulaatorit. Väga suurte koguste joomine lühikese aja jooksul võib samuti olla ohtlik (hüponatreemia), eriti pikkadel vastupidavusüritustel. Eakad võivad janu vähem tunda ja neil on kasu regulaarsest joomisest. Tumedat uriini, pearinglust või segadust tuleks arstile näidata. Need väärtused kehtivad täiskasvanutele; laste kohta küsi tervishoiutöötajalt. See tööriist ei ole meditsiiniline nõuanne.