Калкулатор за прием на вода

Как да използвате калкулатора за прием на вода

1. Изберете Метрични (кг, л) или Имперски (фунта, течни унции).
2. Изберете Пол. При жените менюто Бременност или кърмене превключва към по-високите референтни стойности (Бременна или Кърмя).
3. По желание въведете Тегло (по желание). То се използва само за практическото правило, показано накрая; референтните стойности не зависят от него.
4. Въведете Упражнения днес (минути) и отметнете Горещо или влажно време, ако е приложимо.
5. Прочетете Очаквани напитки за днес с еквивалента в чаши по 250 мл. Другите полета показват как е изградена стойността: Референтна обща вода (EFSA), частта От които от напитки (около 80%), Допълнително за упражнения (груба оценка) и Допълнително за жега (груба оценка), плюс американската референтна стойност и практическото правило по тегло за сравнение.

Всичко се изчислява във вашия браузър. Нищо от въведеното не се изпраща към сървър.

Няма една-единствена формула

Въпреки популярността на „8 чаши на ден“ или „пийте X мл на килограм“, няма формула с научна обосновка, която да дава точните нужди от вода на отделния човек. Нуждите зависят от размера на тялото, храненето, активността, климата и здравето, а при здрави хора организмът ги регулира добре чрез жаждата. Здравните органи публикуват вместо това адекватен прием: средния общ прием на вода на здрави популации без признаци на дехидратация.

Инструментът използва тези референтни стойности:

• EFSA (Европейски орган за безопасност на храните, 2010): 2,0 л на ден за жени и 2,5 л за мъже, 2,3 л по време на бременност и 2,7 л при кърмене.
• IOM (Институт по медицина на САЩ, 2004): 2,7 л на ден за жени и 3,7 л за мъже, 3,0 л по време на бременност и 3,8 л при кърмене.

Тези стойности са обща вода, която включва водата в храната (плодове, зеленчуци, супи, млечни продукти). EFSA приема, че храната осигурява около 20%, затова инструментът показва 80% от стойността на EFSA като количество, което да получите от напитки: 1,6 л за жена и 2,0 л за мъж. Всички напитки се броят, включително чай, кафе и мляко. Двете агенции се различават, защото са изследвали различни популации и използвали различни методи; разликата напомня, че това са порядъци.

Упражнения, жега и практическото правило по тегло

Загубите с потта варират изключително – от около 0,3 до повече от 2 л на час в зависимост от интензивността, физическата форма, облеклото и температурата (позиция на American College of Sports Medicine, 2007). Инструментът добавя груби 0,5 до 1 л на час упражнения и 0,5 до 1 л за горещ или влажен ден, показани като диапазони, защото никой не може да предскаже вашето потоотделяне. За по-добра лична оценка се претеглете преди и след тренировка: всеки загубен килограм съответства приблизително на един литър течност.

Правилото 30–35 мл/кг се цитира широко, но е практическо правило, а не официална референтна стойност. То е показано само за сравнение. За възрастен с тегло 70 кг то дава 2,1 до 2,45 л обща вода.

Безопасността е на първо място

Хората с бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност, чернодробно заболяване или друго състояние, изискващо ограничаване на течностите, трябва да следват указанията на лекаря си, а не калкулатор. Пиенето на много големи количества за кратко време също може да е опасно (хипонатриемия), особено при продължителни състезания за издръжливост. По-възрастните хора може да усещат по-слабо жажда и да имат полза от редовното пиене. Признаци като тъмна урина, световъртеж или обърканост заслужават медицинско внимание. Тези стойности се отнасят за възрастни; за деца попитайте здравен специалист. Резултатът е оценка, а не медицински съвет.