Calculator necesar de apă

Cum folosești calculatorul necesarului de apă

1. Alege Metric (kg, L) sau Imperial (lb, fl oz).
2. Selectează Sex. La femei, meniul Sarcină sau alăptare trece pe valorile de referință mai mari (Însărcinată sau Alăptez).
3. Dacă vrei, introdu Greutate (opțional). Ea este folosită doar pentru regula orientativă afișată la final; valorile de referință nu depind de ea.
4. Introdu Exercițiu azi (minute) și bifează Vreme caldă sau umedă, dacă este cazul.
5. Citește Băuturi estimate pentru azi, cu echivalentul în pahare de 250 mL. Celelalte casete arată cum este construit rezultatul: Apă totală de referință (EFSA), partea Din care din băuturi (aproximativ 80%), Supliment pentru exercițiu (estimare aproximativă) și Supliment pentru căldură (estimare aproximativă), plus referința din SUA și regula orientativă după greutate, pentru comparație.

Totul se calculează în browserul tău. Nimic nu este trimis nicăieri.

Nu există o formulă unică

În ciuda popularității regulii „8 pahare pe zi” sau „bea X mL pe kilogram”, nu există o formulă bazată pe dovezi care să dea necesarul exact de apă al unei persoane. Nevoile depind de talie, alimentație, activitate, climă și sănătate, iar la oamenii sănătoși corpul le reglează bine prin sete. Autoritățile de sănătate publică, în schimb, aporturi adecvate: aportul mediu total de apă al unor populații sănătoase, fără semne de deshidratare.

Acest instrument folosește aceste repere:

• EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, 2010): 2,0 L pe zi pentru femei și 2,5 L pentru bărbați, 2,3 L în timpul sarcinii și 2,7 L în timpul alăptării.
• IOM (Institute of Medicine din SUA, 2004): 2,7 L pe zi pentru femei și 3,7 L pentru bărbați, 3,0 L în timpul sarcinii și 3,8 L în timpul alăptării.

Aceste cifre reprezintă apa totală, care include apa din alimente (fructe, legume, supe, lactate). EFSA presupune că alimentele furnizează aproximativ 20%, așa că instrumentul arată 80% din valoarea EFSA drept cantitate de obținut din băuturi: 1,6 L pentru o femeie și 2,0 L pentru un bărbat. Toate băuturile contează, inclusiv ceaiul, cafeaua și laptele. Cele două agenții diferă pentru că au studiat populații și metode diferite; diferența este o reamintire că acestea sunt ordine de mărime.

Exercițiul, căldura și regula după greutate

Pierderile prin transpirație variază enorm, de la aproximativ 0,3 la peste 2 L pe oră, în funcție de intensitate, condiție fizică, îmbrăcăminte și temperatură (poziția American College of Sports Medicine, 2007). Instrumentul adaugă aproximativ 0,5–1 L pe oră de exercițiu și 0,5–1 L pentru o zi caldă sau umedă, afișate ca intervale, pentru că nimeni nu poate prezice cât transpiri. Pentru o estimare personală mai bună, cântărește-te înainte și după un antrenament: fiecare kilogram pierdut corespunde aproximativ unui litru de lichid.

Regula 30–35 mL/kg este citată pe scară largă, dar este o regulă orientativă, nu o referință oficială. Este afișată doar pentru comparație. Pentru un adult de 70 kg dă 2,1–2,45 L de apă totală.

Siguranța înainte de toate

Persoanele cu boli de rinichi, insuficiență cardiacă, boli de ficat sau orice afecțiune care cere restricție de lichide trebuie să urmeze indicațiile medicului, nu un calculator. Să bei cantități foarte mari într-un timp scurt poate fi, de asemenea, periculos (hiponatremie), mai ales în timpul probelor lungi de rezistență. Persoanele în vârstă pot simți mai puțin setea și beneficiază de băuturi luate regulat. Semne precum urina închisă la culoare, amețelile sau confuzia merită atenție medicală. Aceste valori se aplică adulților; întreabă un specialist în sănătate despre copii. Instrumentul oferă estimări, nu sfaturi medicale.