Kalkulačka denného príjmu vody

Ako používať kalkulačku príjmu vody

1. Vyber Metrické (kg, l) alebo Imperiálne (lb, fl oz).
2. Zvoľ svoje Pohlavie. U žien ponuka Tehotenstvo alebo dojčenie prepne na vyššie referenčné hodnoty (Tehotná alebo Dojčím).
3. Voliteľne zadaj svoju Hmotnosť. Používa sa len na orientačné pravidlo uvedené na konci; referenčné hodnoty od nej nezávisia.
4. Zadaj Cvičenie dnes (minúty) a zaškrtni Horúce alebo vlhké počasie, ak sa ťa týka.
5. Prečítaj si Odhadovaný príjem nápojov na dnes s ekvivalentom v pohároch po 250 ml. Ostatné polia ukazujú, ako vzniká: Referenčný celkový príjem vody (EFSA), časť Z toho z nápojov (približne 80 %), Navyše za cvičenie (hrubý odhad) a Navyše za teplo (hrubý odhad), plus americká referencia a orientačné pravidlo podľa hmotnosti na porovnanie.

Všetko sa počíta v tvojom prehliadači. Nič sa nikam neodosiela.

Jediný vzorec neexistuje

Napriek obľube pravidla „8 pohárov denne“ alebo „pi X ml na kilogram“ neexistuje žiadny vzorec podložený dôkazmi, ktorý by určil presnú potrebu vody jednotlivca. Potreba závisí od veľkosti tela, stravy, aktivity, podnebia a zdravia a u zdravých ľudí ju telo dobre reguluje smädom. Zdravotnícke autority namiesto toho zverejňujú primerané príjmy: priemerný celkový príjem vody u zdravých populácií bez známok dehydratácie.

Tento nástroj používa tieto referencie:

• EFSA (Európsky úrad pre bezpečnosť potravín, 2010): 2,0 l za deň pre ženy a 2,5 l pre mužov, 2,3 l v tehotenstve a 2,7 l pri dojčení.
• IOM (americký Institute of Medicine, 2004): 2,7 l za deň pre ženy a 3,7 l pre mužov, 3,0 l v tehotenstve a 3,8 l pri dojčení.

Tieto čísla sú celková voda, ktorá zahŕňa vodu v jedle (ovocie, zelenina, polievky, mliečne výrobky). EFSA predpokladá, že jedlo dodáva približne 20 %, preto nástroj zobrazuje 80 % hodnoty EFSA ako množstvo, ktoré treba získať z nápojov: 1,6 l pre ženu a 2,0 l pre muža. Počítajú sa všetky nápoje, vrátane čaju, kávy a mlieka. Obe agentúry sa líšia, pretože skúmali iné populácie a používali iné metódy; rozdiel pripomína, že ide o rádové hodnoty.

Cvičenie, teplo a pravidlo podľa hmotnosti

Straty potením sa veľmi líšia, približne od 0,3 do viac ako 2 l za hodinu podľa intenzity, kondície, oblečenia a teploty (stanovisko American College of Sports Medicine, 2007). Nástroj pridáva hrubých 0,5 až 1 l na hodinu cvičenia a 0,5 až 1 l za horúci alebo vlhký deň, uvedených ako rozsahy, pretože nikto nevie predpovedať tvoju potivosť. Pre lepší osobný odhad sa odváž pred tréningom a po ňom: každý stratený kilogram zodpovedá približne jednému litru tekutiny.

Pravidlo 30 – 35 ml/kg sa často cituje, ale je to orientačné pravidlo, nie oficiálna referencia. Zobrazuje sa len na porovnanie. Pre dospelého s hmotnosťou 70 kg dáva 2,1 až 2,45 l celkovej vody.

Bezpečnosť na prvom mieste

Ľudia s ochorením obličiek, srdcovým zlyhávaním, ochorením pečene alebo akýmkoľvek stavom vyžadujúcim obmedzenie tekutín sa musia riadiť pokynmi lekára, nie kalkulačkou. Pitie veľmi veľkých množstiev za krátky čas môže byť tiež nebezpečné (hyponatrémia), najmä pri dlhých vytrvalostných podujatiach. Starší dospelí môžu pociťovať menší smäd a prospieva im pravidelné pitie. Príznaky ako tmavý moč, závrat alebo zmätenosť si zasluhujú lekársku pozornosť. Tieto hodnoty platia pre dospelých; pre deti sa opýtaj zdravotníka. Nástroj nie je lekárskou radou.