Kalkulačka ideálnej hmotnosti
Porovnaj ideálnu telesnú hmotnosť podľa vzorcov Devine, Robinson, Miller a Hamwi so zdravým rozsahom BMI pre tvoju výšku, v kg alebo lb.
Odhad vychádza zo zverejnených vzorcov a nie je lekárskou radou. O svojej situácii sa porozprávaj s lekárom alebo iným odborníkom.
Tieto vzorce vznikli pre výšky od 5 ft (152,4 cm). Pod touto hranicou sú výsledky len lineárnou extrapoláciou a sú ešte menej spoľahlivé.
- Rozsah štyroch vzorcov
- –
- Zdravý rozsah BMI (18,5 – 24,9) pri tvojej výške
- –
| Vzorec | Rovnica | Referenčná hmotnosť |
|---|---|---|
| Devine (1974) | – | |
| Robinson (1983) | – | |
| Miller (1983) | – | |
| Hamwi (1964) | – |
Tieto čísla sú hrubé štatistické referencie pre dospelých, nie ciele. Nezohľadňujú vek, stavbu tela, svalovú hmotu ani zdravotný stav. Pred stanovením akéhokoľvek cieľa hmotnosti sa poraď s lekárom alebo nutričným terapeutom.
Ako používať kalkulačku ideálnej hmotnosti
- Vyber Metrické (cm, kg) alebo Imperiálne (ft, in, lb). Výška, ktorú si už zadal, sa pri prepnutí prepočíta.
- Zvoľ svoje Pohlavie (Muž alebo Žena). Publikované vzorce používajú pre mužov a ženy rôzne konštanty.
- Zadaj svoju Výšku v centimetroch, alebo v stopách a palcoch. Použiť môžeš desatinnú čiarku aj bodku.
- Prečítaj si tabuľku: každý Vzorec je zobrazený so svojou Rovnica a Referenčná hmotnosť, ktorú dáva pre tvoju výšku. Nad tabuľkou vidíš Rozsah štyroch vzorcov a Zdravý rozsah BMI (18,5 – 24,9) pri tvojej výške.
- Tlačidlo Vymazať vyprázdni polia výšky.
Všetko sa počíta v tvojom prehliadači počas písania. Nič sa nikam neodosiela.
Porovnanie štyroch vzorcov
Rovnice „ideálnej telesnej hmotnosti“ (IBW) nevznikli preto, aby niekomu povedali, koľko má vážiť. Väčšina z nich vznikla na odhad dávok liekov a funkcie obličiek u hospitalizovaných pacientov. Všetky vychádzajú zo základnej hmotnosti pri 5 stopách (152,4 cm) a pridávajú pevnú hodnotu na každý palec nad touto výškou:
| Vzorec | Muži | Ženy |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg na palec | 45,5 kg + 2,3 kg na palec |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg na palec | 49 kg + 1,7 kg na palec |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg na palec | 53,1 kg + 1,36 kg na palec |
| Hamwi (1964) | 106 lb + 6 lb na palec | 100 lb + 5 lb na palec |
Príklad: muž vysoký 5 ft 10 in (177,8 cm) je o 10 palcov nad 5 stôp. Devine dáva 50 + 2,3 × 10 = 73,0 kg, Robinson 71,0 kg, Miller 70,3 kg a Hamwi 106 + 6 × 10 = 166 lb (75,3 kg). Rozptyl okolo 5 kg medzi vzorcami, ktoré všetky tvrdia, že dávajú „ideál“, je najjasnejším znamením, že ide o hrubé referencie.
Hamwiho pravidlo bolo publikované v librách, preto si tento nástroj ponecháva jeho pôvodné hodnoty v librách a prevádza ich presne (1 lb = 0,45359237 kg). Ostatné tri sa používajú v kilogramoch tak, ako boli publikované.
Porovnanie so zdravým rozsahom BMI
Nástroj zobrazuje aj hmotnosti, ktoré pri tvojej výške zodpovedajú indexu telesnej hmotnosti 18,5 až 24,9, teda pásmu „normálnej hmotnosti“ Svetovej zdravotníckej organizácie. Tento rozsah je zámerne široký: pri výške 170 cm siaha približne od 53,5 do 72 kg. Jednotlivé čísla zo vzorcov IBW zvyčajne spadajú dovnútra, čo ukazuje, že s dobrým zdravím sa zlučuje veľa rôznych hmotností.
Obmedzenia
- Vzorce používajú len výšku a pohlavie. Ignorujú vek, veľkosť kostry, svalovú hmotu, rozloženie tuku, etnický pôvod a zdravotnú anamnézu.
- Boli odvodené pre výšky od 5 stôp. Pod 152,4 cm nástroj upozorní, že extrapoluje priamku, a odmieta výšky mimo rozsahu 140 – 220 cm.
- Platia pre dospelých, nie pre deti, dospievajúcich ani tehotné ženy.
- Žiadny z nich nebol overený ako zdravotný cieľ. Nižšia hmotnosť nie je automaticky lepšia.
Výsledky ber ako podnet na rozhovor, nie ako cieľ. Nástroj nie je lekárskou radou. Ak uvažuješ o chudnutí alebo priberaní, najprv sa porozprávaj s lekárom alebo nutričným terapeutom. Zohľadnia tvoju anamnézu a pomôžu ti nastaviť bezpečné, reálne kroky.
Často kladené otázky
Ktorý vzorec ideálnej hmotnosti je najpresnejší?
Pre jednotlivca nie je „presný“ žiadny. Devine sa najviac používa v klinickej praxi (napríklad pri dávkovaní liekov), kým Robinson a Miller boli neskoršie pokusy lepšie sa priblížiť tabuľkám hmotnosti. Ich porovnanie ukazuje skôr neistotu než jedinú pravdu.
Prečo vzorce dávajú rôzne výsledky?
Boli odvodené z rôznych súborov údajov a predpokladov pred desaťročiami. Ich sklony sa líšia (od 1,36 do približne 2,7 kg na palec), takže rozdiel medzi nimi rastie, čím viac sa vzďaľuješ od 5 stôp.
Mám sa snažiť dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť?
Nie len na základe týchto čísel. Sú to štatistické referencie. Zdravotník ti vie povedať, či je tvoja súčasná hmotnosť problém, na základe meraní, ako sú obvod pása, krvný tlak a krvné testy.
Funguje táto kalkulačka pre športovcov?
Slabo. Svalnatí ľudia často vážia viac, než naznačuje ktorýkoľvek z týchto vzorcov, hoci sú veľmi štíhli, takže výsledok o ich zdraví hovorí málo.
Prečo je rozsah BMI oveľa širší než vzorce?
BMI 18,5 – 24,9 je pásmo, ktoré odráža rozsah hmotností spájaných s nižším zdravotným rizikom vo veľkých populáciách. Vzorce dávajú každý jeden bodový odhad, ktorý naznačuje presnosť, akú nemajú.
Súvisiace nástroje
- BMI kalkulačka Vypočítaj si BMI v metrických aj imperiálnych jednotkách, zisti kategóriu podľa WHO a rozsah hmotnosti pre BMI 18,5 až 24,9 pri tvojej výške.
- Kalkulačka telesného tuku Odhadni percento telesného tuku z výšky a obvodu krku, pása a bokov podľa vzorca US Navy, v centimetroch alebo palcoch.
- BMR kalkulačka Odhadni svoj bazálny metabolizmus (BMR) podľa rovníc Mifflin-St Jeor a revidovanej Harris-Benedict, v metrických aj imperiálnych jednotkách, s ukážkou krokov.