Ihannepainolaskuri
Vertaa ihannepainoa Devinen, Robinsonin, Millerin ja Hamwin kaavoilla sekä pituutesi terveeseen BMI-alueeseen kiloina tai naulina.
Arviot perustuvat julkaistuihin kaavoihin, eivät ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa omasta tilanteestasi.
Nämä kaavat on tehty vähintään 5 jalan (152,4 cm) pituisille. Sitä lyhyemmillä tulokset ovat suoraviivaista ekstrapolointia ja vielä epäluotettavampia.
- Neljän kaavan vaihteluväli
- –
- Terve BMI-alue (18,5–24,9) pituudellasi
- –
| Kaava | Yhtälö | Viitepaino |
|---|---|---|
| Devine (1974) | – | |
| Robinson (1983) | – | |
| Miller (1983) | – | |
| Hamwi (1964) | – |
Nämä luvut ovat karkeita tilastollisia viitearvoja aikuisille, eivät tavoitteita. Ne eivät huomioi ikää, luustoa, lihasmassaa eivätkä terveydentilaa. Kysy lääkäriltä tai laillistetulta ravitsemusterapeutilta ennen painotavoitteen asettamista.
Näin käytät ihannepainolaskuria
- Valitse Metrinen (cm, kg) tai Brittiläinen (jalat, tuumat, naulat). Jo kirjoittamasi pituus muunnetaan, kun vaihdat yksikköä.
- Valitse Sukupuoli (Mies tai Nainen). Julkaistut kaavat käyttävät eri vakioita miehille ja naisille.
- Syötä Pituus senttimetreinä tai jalkoina ja tuumina. Desimaalierottimeksi kelpaa sekä pilkku että piste.
- Lue taulukko: jokainen Kaava näytetään Yhtälöineen ja pituudellesi antamallaan Viitepainolla. Taulukon yläpuolella näet Neljän kaavan vaihteluvälin ja Terve BMI-alue (18,5–24,9) pituudellasi.
- Tyhjennä poistaa pituuskenttien sisällön.
Kaikki lasketaan selaimessasi kirjoittaessasi. Mitään ei lähetetä minnekään.
Neljän kaavan vertailu
“Ihannepainon” (IBW) yhtälöitä ei suunniteltu kertomaan kenellekään, mitä tämän pitäisi painaa. Useimmat tehtiin arvioimaan lääkeannoksia ja munuaisten toimintaa sairaalapotilailla. Kaikki lähtevät peruspainosta 5 jalan (152,4 cm) pituudella ja lisäävät kiinteän määrän jokaista sen ylittävää tuumaa kohti:
| Kaava | Miehet | Naiset |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg tuumaa kohti | 45,5 kg + 2,3 kg tuumaa kohti |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg tuumaa kohti | 49 kg + 1,7 kg tuumaa kohti |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg tuumaa kohti | 53,1 kg + 1,36 kg tuumaa kohti |
| Hamwi (1964) | 106 lb + 6 lb tuumaa kohti | 100 lb + 5 lb tuumaa kohti |
Esimerkki: 5 jalan 10 tuuman (177,8 cm) pituinen mies on 10 tuumaa yli 5 jalan. Devine antaa 50 + 2,3 × 10 = 73,0 kg, Robinson 71,0 kg, Miller 70,3 kg ja Hamwi 106 + 6 × 10 = 166 lb (75,3 kg). Noin 5 kg:n hajonta kaavojen välillä, jotka kaikki väittävät antavansa “ihanteen”, on selvin merkki siitä, että kyse on karkeista viitearvoista.
Hamwin sääntö julkaistiin naulina, joten työkalu säilyttää hänen alkuperäiset nauta-arvonsa ja muuntaa ne tarkasti (1 lb = 0,45359237 kg). Kolme muuta sovelletaan kiloina julkaistussa muodossa.
Vertailu terveeseen BMI-alueeseen
Työkalu näyttää myös painot, jotka vastaavat painoindeksiä 18,5–24,9 pituudellasi, eli Maailman terveysjärjestö WHO:n “normaalipainon” aluetta. Alue on tarkoituksella leveä: 170 cm pituudella se ulottuu noin 53,5 kilosta 72 kiloon. IBW-kaavojen yksittäiset luvut osuvat yleensä sen sisään, mikä osoittaa, että hyvään terveyteen sopii monta eri painoa.
Rajoitukset
- Kaavat käyttävät vain pituutta ja sukupuolta. Ne eivät huomioi ikää, luuston kokoa, lihasmassaa, rasvan jakautumista, etnistä taustaa eivätkä sairaushistoriaa.
- Ne on johdettu vähintään 5 jalan pituisille. Alle 152,4 cm pituuksilla työkalu varoittaa ekstrapoloivansa suoraa, eikä se hyväksy pituuksia väliltä 140–220 cm ulkopuolelta.
- Ne koskevat aikuisia, eivät lapsia, nuoria tai raskaana olevia.
- Mitään niistä ei ole validoitu terveystavoitteeksi. Pienempi paino ei ole automaattisesti parempi.
Käsittele tuloksia keskustelun aiheena, älä tavoitteena. Tämä työkalu ei anna lääketieteellistä neuvontaa. Jos harkitset painon pudottamista tai nostamista, keskustele ensin lääkärin tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa. Hän voi huomioida sairaushistoriasi ja auttaa asettamaan turvalliset ja realistiset askeleet.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä ihannepainon kaava on tarkin?
Mikään ei ole “tarkka” yksilölle. Devine on kliinisessä käytössä yleisin (esimerkiksi lääkeannostelussa), kun taas Robinson ja Miller olivat myöhempiä yrityksiä sovittaa painotaulukoihin paremmin. Vertailu näyttää epävarmuuden eikä yhtä totuutta.
Miksi kaavat antavat eri tuloksia?
Ne sovitettiin eri aineistoihin ja oletuksiin vuosikymmeniä sitten. Niiden kulmakertoimet poikkeavat toisistaan (1,36–noin 2,7 kg tuumaa kohti), joten ero kasvaa, kun etäännyt 5 jalasta.
Pitäisikö minun yrittää saavuttaa ihannepainoni?
Ei pelkästään näiden lukujen perusteella. Ne ovat tilastollisia viitearvoja. Terveydenhuollon ammattilainen voi kertoa, onko nykyinen painosi huolenaihe, esimerkiksi vyötärönympäryksen, verenpaineen ja verikokeiden avulla.
Toimiiko laskuri urheilijoille?
Huonosti. Lihaksikkaat painavat usein enemmän kuin mikään näistä kaavoista antaa ymmärtää, vaikka ovat hyvin solakoita, joten tulos kertoo heidän terveydestään vähän.
Miksi BMI-alue on niin paljon leveämpi kuin kaavojen tulokset?
BMI 18,5–24,9 on alue, joka kuvaa painoja, joihin liittyy suurissa väestöissä pienempi terveysriski. Kaavat antavat kukin yhden pisteen, mikä antaa tarkkuuden vaikutelman, jota niillä ei ole.
Aiheeseen liittyvät työkalut
- BMI-laskuri (painoindeksi) Laske aikuisen painoindeksi (BMI) metrisillä tai brittiläisillä yksiköillä, näe WHO:n luokka ja painoalue, jolla BMI on 18,5–24,9.
- Rasvaprosenttilaskuri (Navy-menetelmä) Arvioi kehon rasvaprosenttisi pituudesta sekä kaulan, vyötärön ja lantion mitoista US Navy -kaavalla, senttimetreinä tai tuumina.
- BMR-laskuri (perusaineenvaihdunta) Arvioi perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeorin ja tarkistetun Harris-Benedictin kaavoilla metrisinä tai brittiläisinä yksiköinä, vaiheet näkyvillä.