Калкулатор за базален метаболизъм (BMR)

Как да използвате калкулатора за базален метаболизъм

1. Изберете Метрични (см, кг) или Имперски (фута, инча, фунта).
2. Изберете Мъж или Жена и въведете Възраст (години). Уравненията са създадени за възрастни, затова се приемат възрасти от 18 до 100 години.
3. Въведете своя Ръст и Тегло.
4. Прочетете базалния си метаболизъм по две уравнения едно до друго: Mifflin-St Jeor и Harris-Benedict (ревизирана 1984 г.), в kcal/ден, заедно с почасовия еквивалент. Изчисленията по всяко уравнение са изброени под резултата.

Числата се обновяват, докато пишете, и никога не напускат вашия браузър. Бутонът Изчисти изпразва полетата.

Какво е базален метаболизъм?

Базалният метаболизъм (BMR, от англ. basal metabolic rate) е енергията, която тялото изразходва при пълна почивка, за да поддържа живота: дишане, кръвообращение, телесна температура, мозъчна дейност и възстановяване на клетките. Обикновено това е най-големият дял от дневния разход на енергия, често около 60–70% при хора, които не са много активни. Строго погледнато, BMR се измерва в легнало положение след нощен сън и 12 часа глад; близката по смисъл метаболитна скорост в покой (RMR) е малко по-висока. Уравненията по-долу са съставени по измерени стойности в покой и се използват и за двете.

BMR не е броят калории, от които се нуждаете за един ден. За да го оцените, умножете BMR по коефициент за активност – това прави калкулаторът за общ дневен разход на енергия (TDEE).

Формулите

Mifflin-St Jeor (Mifflin MD, St Jeor ST и др., American Journal of Clinical Nutrition, 1990;51:241-247), с тегло в кг, ръст в см и възраст в години:

• мъже: BMR = 10 × тегло + 6,25 × ръст − 5 × възраст + 5
• жени: BMR = 10 × тегло + 6,25 × ръст − 5 × възраст − 161

Harris-Benedict, ревизирана от Roza и Shizgal (American Journal of Clinical Nutrition, 1984;40:168-182), които преоценяват коефициентите на уравнението от 1919 г.:

• мъже: BMR = 88,362 + 13,397 × тегло + 4,799 × ръст − 5,677 × възраст
• жени: BMR = 447,593 + 9,247 × тегло + 3,098 × ръст − 4,330 × възраст

Пример: 30-годишен мъж с тегло 80 кг и ръст 180 см получава 800 + 1 125 − 150 + 5 = 1 780 kcal/ден по Mifflin-St Jeor и около 1 854 kcal/ден по ревизираната Harris-Benedict. Имперските стойности се преобразуват точно в килограми и сантиметри преди изчислението.

На кое уравнение да се доверите?

В систематичен преглед за Американската диетична асоциация (Frankenfield и др., 2005) Mifflin-St Jeor предсказва измерения метаболизъм в покой с отклонение до 10% при повече хора, отколкото другите изпитани уравнения, включително Harris-Benedict, което обикновено дава малко по-високи стойности. Затова много диетолози ползват Mifflin-St Jeor по подразбиране. Показването на двете ви дава представа за диапазона от разумни оценки.

Ограничения

Уравненията предсказват средна стойност за хора със същия пол, възраст, ръст и тегло. Вашият BMR може да се различава с 10% или повече заради телесния състав (мускулите изразходват повече енергия от мазнините), генетиката, хормоните, например функцията на щитовидната жлеза, лекарствата, заболяванията, бременността или кърменето. Уравненията са по-малко надеждни при възрастни хора, при много високо или много ниско телесно тегло, при спортисти и при хора със здравословни проблеми. Само индиректната калориметрия измерва BMR директно.

Ползвайте резултата като отправна точка, а не като цел и никога като причина да ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. Това е оценка, основана на публикувани формули, а не медицински съвет. За личен хранителен план, особено при здравословен проблем, се консултирайте с лекар или диетолог.