Калкулатор за изгорени калории

Как да използвате калкулатора за изгорени калории

1. Изберете Метрични (кг) или Имперски (фунта) и въведете Телесно тегло.
2. Изберете Дейност от списъка. В него има 87 често срещани дейности, групирани по вид (ходене и походи, бягане, колоездене, фитнес и зала, спортове, водни и зимни спортове, домакинска работа, градина), всяка със своята стойност MET.
3. Въведете Продължителност в часове и минути. Отчитайте само времето, през което наистина сте се движили.
4. Прочетете Изгорени калории (общо), Нетни калории (над покой), стойността На час и Стойност MET с кода ѝ в Compendium. Стъпките показват изчислението.
5. Таблицата по-долу сравнява същата продължителност за останалите дейности от категорията.

Всичко се изчислява във вашия браузър. Нищо от въведеното не се изпраща към сървър. Бутонът Изчисти изпразва полетата.

Формулата: MET × тегло × време

MET (metabolic equivalent of task, метаболитен еквивалент на дейност) сравнява енергийния разход на дадена дейност със спокойното седене. По конвенция 1 MET е поемане на кислород от 3,5 мл на кг телесно тегло в минута, което е около 1 kcal на кг за час. Затова:

калории (kcal) = MET × телесно тегло (кг) × продължителност (часове)

Пример: бързото ходене със 5,6–6,3 км/ч е оценено на 4,8 MET. За човек с тегло 70 кг, който върви 30 минути: 4,8 × 70 × 0,5 = 168 kcal. Бягането с около 10 км/ч (9,3 MET) в продължение на час изгаря приблизително 9,3 × 70 = 651 kcal за същия човек.

Стойностите MET идват от 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann, Willis, Ainsworth и др., Journal of Sport and Health Science, 2024) – третото обновяване на справочния списък, публикуван за първи път от Ainsworth и колеги през 1993 г. и преработван през 2000 и 2011 г. Compendium съдържа над 1 100 дейности; този инструмент включва подбрана селекция от често срещани дейности със съкратени названия.

Общо или нетно?

Стойността общо включва енергията, която бихте изгорили така или иначе, докато просто седите през същото време. Това е числото, което показват повечето приложения и уреди. Стойността нетно изважда 1 MET за покой: (MET − 1) × кг × часове. Тя е по-подходяща, когато искате да знаете какво добавя дейността към деня ви, например когато я съпоставяте с оценка на общия дневен енергиен разход, която вече включва базалния ви метаболизъм. При леките дейности разликата е голяма: 30 минути йога хатха (2,3 MET) са около 80 kcal общо, но само около 45 kcal нетно при 70 кг.

Ограничения на оценката

• Стойностите MET описват средния възрастен човек. Физическата форма, техниката, телесният състав, възрастта и теренът променят реалния разход; двама души, които вървят един до друг, могат да изгарят забележимо различно количество.
• Конвенцията 1 MET = 3,5 мл/кг/мин често надценява енергийния разход в покой, особено при по-възрастни хора и при хора с повече телесни мазнини (Byrne и др., Journal of Applied Physiology, 2005), така че резултатите могат да са завишени.
• Времето за почивка между сериите, на светофарите или в очакване на топката не бива да се включва.
• Часовниците и фитнес уредите използват собствени методи, затова числата им ще се различават.

Ползвайте резултата като груб ориентир, а не като причина да „връщате“ всяка калория с храна или да се натоварвате повече. Това е оценка, основана на публикувани формули, а не медицински съвет. Ако имате сърдечно заболяване, диабет или друго хронично заболяване или ако започвате интензивни упражнения след дълга пауза, първо се консултирайте с лекар.