حاسبة وتيرة الجري (البيس)

كيفية استخدام حاسبة وتيرة الجري

1. في خانة احسب، اختر ما تريد معرفته: الوتيرة (من المسافة والزمن) أو زمن الوصول (من المسافة والوتيرة) أو المسافة (من الزمن والوتيرة). ويُخفى الحقل الذي تبحث عن قيمته.
2. اختر مسافة السباق (5 كم، 10 كم، نصف ماراثون، ماراثون) أو اكتب أي مسافة بالكيلومتر أو الميل.
3. اكتب الزمن (س:دد:ثث)، مثل 55:00 أو 1:45:30. ويُقرأ الرقم المفرد على أنه دقائق.
4. اكتب الوتيرة (د:ثث) واختر وحدتها، دقيقة/كم أو دقيقة/ميل. ويحوّل تغيير الوحدة القيمة المكتوبة مسبقًا.
5. اقرأ وتيرتك لكل كيلومتر ولكل ميل، وسرعتك بالكيلومتر في الساعة والميل في الساعة، وزمن الوصول والمسافة، مع خطوات الحساب.
6. في الأسفل، اطّلع على توقعات أزمنة السباقات (ريغل، تقدير) وجدول الأزمنة المرحلية. وفي خانة مرحلة كل، اختر 1 كم أو 1 ميل.

تجري كل الحسابات في متصفحك. ويُفرغ زر مسح الحقول.

الوتيرة والزمن والسرعة

الوتيرة (البيس) والسرعة وجهان للشيء نفسه. فالوتيرة هي الزمن لكل وحدة مسافة، وهي الرقم الذي يستخدمه معظم العدّائين؛ أما السرعة فهي المسافة لكل وحدة زمن.

• الوتيرة = الزمن ÷ المسافة؛ 55:00 لمسافة 10 كم تعطي 5:30 لكل كم؛
• الزمن = الوتيرة × المسافة؛ الماراثون (42.195 كم) بوتيرة 5:30 لكل كم يستغرق 3:52:04؛
• السرعة (كم/س) = 60 ÷ الوتيرة بالدقائق؛ 5:30 لكل كم (5.5 دقائق) تساوي 10.91 كم/س.

الميل الواحد يساوي 1.609344 كم بالضبط، لذا فإن 5:30 لكل كم تعادل 8:51 لكل ميل. ويبلغ نصف الماراثون 21.0975 كم والماراثون 42.195 كم (وفق الاتحاد الدولي لألعاب القوى World Athletics).

توقع أزمنة السباقات بمعادلة ريغل

في عام 1981 لاحظ المهندس Peter Riegel أن الأرقام القياسية العالمية على مسافات مختلفة جدًا تنتظم وفق قانون قوة بسيط (American Scientist، 1981):

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06

يعني الأس 1.06 أنك تتباطأ قليلًا كلما طالت المسافة. مثال: 5 كم في 25:00 تتوقع نحو 52:07 لـ10 كم، و1:55:00 لنصف الماراثون، و3:59:47 للماراثون.

تعامل مع هذه الأزمنة على أنها تقديرات لا أهداف. فالمعادلة تفترض أنك مستعد بالقدر نفسه للمسافتين. وكثير من العدّائين الهواة لا يبلغون الزمن المتوقع للماراثون، لأن الجريات الطويلة والتغذية أثناء الجري وتوزيع الجهد أهم على امتداد 42 كم. وقد وضع ريغل المعادلة على جهود تتراوح بين نحو 3.5 دقائق و4 ساعات، لذا تنبّهك الأداة حين تقع نتيجتك خارج هذا النطاق. وأفضل التوقعات تلك المبنية على سباق حديث جريته بأقصى جهد على مسار مستوٍ.

استخدام جدول الأزمنة المرحلية

يعرض كل صف المسافة المقطوعة والزمن المنقضي بوتيرة ثابتة، بما في ذلك مرحلة أخيرة جزئية (مثل 3.11 ميل في سباق 5 كم). اطبعه أو انسخه على سوار المعصم. فالجري بوتيرة متساوية، أو إنهاء السباق أسرع قليلًا من بدايته، هو عادةً أكثر طرق السباق كفاءة.

الحدود

الحرارة والمرتفعات والرياح والارتفاع عن سطح البحر والإرهاق كلها تبطئك، وكثيرًا ما تقيس ساعات GPS مسافة مختلفة قليلًا. وإذا كنت جديدًا على الجري، أو تعاني من مرض في القلب، أو انقطعت عن التدريب مدة، فاستشر طبيبًا قبل البدء بحصص شاقة أو المشاركة في السباقات.