Υπολογιστής Ποσοστού Σωματικού Λίπους

Πώς χρησιμοποιείται ο υπολογιστής σωματικού λίπους

1. Επιλέξτε Μετρικό (cm, kg) ή Αγγλοσαξονικό (ft, in, lb).
2. Επιλέξτε Άνδρας ή Γυναίκα. Το πεδίο Λεκάνη εμφανίζεται για τις γυναίκες, επειδή η εξίσωσή τους το χρησιμοποιεί.
3. Εισαγάγετε τις μετρήσεις Ύψος, Λαιμός και Μέση (και Λεκάνη για τις γυναίκες).
4. Προαιρετικά, εισαγάγετε το βάρος σας στο Βάρος (προαιρετικό) για να δείτε τη Λιπώδης μάζα και την Άλιπη μάζα.
5. Διαβάστε το ποσοστό Σωματικό λίπος και την Κατηγορία (ACE). Η αντίστοιχη γραμμή του πίνακα επισημαίνεται και τα βήματα του υπολογισμού αναγράφονται.

Το αποτέλεσμα ενημερώνεται καθώς πληκτρολογείτε, εξ ολοκλήρου στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Το κουμπί Εκκαθάριση αδειάζει τα πεδία.

Πώς να μετρήσετε

Χρησιμοποιήστε εύκαμπτη μεζούρα, κρατήστε την οριζόντια και σφιχτή χωρίς να πιέζει το δέρμα και μετρήστε πάνω σε γυμνό δέρμα, αφού εκπνεύσετε κανονικά. Κάντε κάθε μέτρηση δύο ή τρεις φορές και χρησιμοποιήστε τον μέσο όρο.

• Λαιμός: ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα (μήλο του Αδάμ), με τη μεζούρα να γέρνει ελαφρά προς τα κάτω στο μπροστινό μέρος.
• Μέση, άνδρες: οριζόντια στο επίπεδο του ομφαλού.
• Μέση, γυναίκες: στο στενότερο σημείο της μέσης, συνήθως ανάμεσα στον ομφαλό και το κάτω άκρο των πλευρών.
• Λεκάνη, γυναίκες: στο ευρύτερο σημείο των γλουτών.
• Ύψος: χωρίς παπούτσια, όρθιοι και στητοί πάνω σε έναν τοίχο.

Ο τύπος του US Navy

Η μέθοδος των περιμέτρων αναπτύχθηκε από τους James Hodgdon και Marcie Beckett στο Naval Health Research Center (εκθέσεις 84-11 για τους άνδρες και 84-29 για τις γυναίκες, 1984). Προβλέπει την πυκνότητα του σώματος από μετρήσεις σε εκατοστά:

• άνδρες: πυκνότητα = 1,0324 − 0,19077 × log10(μέση − λαιμός) + 0,15456 × log10(ύψος)
• γυναίκες: πυκνότητα = 1,29579 − 0,35004 × log10(μέση + λεκάνη − λαιμός) + 0,22100 × log10(ύψος)

Η πυκνότητα μετατρέπεται έπειτα σε ποσοστό λίπους με την εξίσωση του Siri: σωματικό λίπος % = 495 ÷ πυκνότητα − 450. Οι ίντσες μετατρέπονται πρώτα σε εκατοστά, οπότε το αποτέλεσμα συμπίπτει, με διαφορά λίγων δεκάτων της μονάδας, με την εκδοχή του τύπου σε ίντσες που χρησιμοποιεί το αμερικανικό υπουργείο Άμυνας.

Παράδειγμα: ένας άνδρας ύψους 178 cm με λαιμό 50 cm και μέση 96 cm έχει πυκνότητα 1,0630 και περίπου 15,7% σωματικό λίπος.

Όταν εισαγάγετε βάρος, λιπώδης μάζα = βάρος × ποσοστό σωματικού λίπους και άλιπη μάζα = βάρος − λιπώδης μάζα.

Κατηγορίες σωματικού λίπους

Ο πίνακας χρησιμοποιεί τις κατηγορίες του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης (ACE):

Το απαραίτητο λίπος είναι το ελάχιστο που χρειάζεται το σώμα για τις ορμόνες, τα νεύρα και τα όργανα. Η πτώση κάτω από αυτό είναι επικίνδυνη και δεν αποτελεί στόχο.

Ακρίβεια και περιορισμοί

Η μέθοδος του Navy είναι πρακτική και φθηνή, αλλά παραμένει εκτίμηση. Σε σύγκριση με εργαστηριακές μεθόδους, όπως η υποβρύχια ζύγιση ή η DXA, τα τυπικά σφάλματα είναι περίπου 3 έως 4 ποσοστιαίες μονάδες, και μεγαλύτερα για πολύ αδύνατα, πολύ μυώδη ή πολύ βαριά άτομα, των οποίων το σχήμα του σώματος διαφέρει από τον στρατιωτικό πληθυσμό πάνω στον οποίο βασίστηκε ο τύπος. Τα μικρά σφάλματα μέτρησης μετρούν: ένα εκατοστό στη μέση μπορεί να αλλάξει το αποτέλεσμα σχεδόν κατά μία μονάδα. Μετρήστε την ίδια ώρα της ημέρας και κάτω από τις ίδιες συνθήκες, αν παρακολουθείτε αλλαγές.

Οι εξισώσεις έχουν σχεδιαστεί για ενήλικες και δεν ενδείκνυνται για παιδιά, εγκυμοσύνη ή ορισμένες παθήσεις. Το ποσοστό σωματικού λίπους είναι μόνο ένας δείκτης υγείας ανάμεσα σε πολλούς και το εργαλείο δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Για πλήρη αξιολόγηση ή πριν ξεκινήσετε ένα σημαντικό πρόγραμμα διατροφής ή προπόνησης, μιλήστε με γιατρό ή διαιτολόγο.