Калкулатор на внес на вода

Како да го користите калкулаторот на внес на вода

1. Изберете Метрички (kg, L) или Империјални (lb, fl oz).
2. Изберете го вашиот Пол. За жени, менито Бременост или доење преминува на повисоките референтни вредности (Бремена или Доење).
3. По желба внесете ја Тежина (по желба). Таа се користи само за практичното правило прикажано на крајот; референтните вредности не зависат од неа.
4. Внесете Вежбање денес (минути) и штиклирајте Топло или влажно време ако важи.
5. Прочитајте Проценети пијалоци за денес, со еквивалентот во чаши од 250 mL. Другите полиња покажуваат како е составено: Референтна вкупна вода (EFSA), делот Од тоа од пијалоци (околу 80%), Дополнително за вежбање (груба проценка) и Дополнително за топлина (груба проценка), плус американската референца и практичното правило според тежината за споредба.

Сè се пресметува во вашиот прелистувач. Ништо не се испраќа никаде.

Нема една единствена формула

И покрај популарноста на „8 чаши дневно“ или „пијте X mL по килограм“, не постои формула заснована на докази што ги дава точните потреби од вода на поединец. Потребите зависат од големината на телото, исхраната, активноста, климата и здравјето, а телото добро ги регулира преку жедта кај здравите луѓе. Она што здравствените власти го објавуваат се адекватни внесови: просечниот вкупен внес на вода кај здрави популации без знаци на дехидратација.

Оваа алатка ги користи тие референци:

• EFSA (Европска агенција за безбедност на храната, 2010): 2,0 L дневно за жени и 2,5 L за мажи, 2,3 L за време на бременост и 2,7 L за време на доење.
• IOM (американски Институт за медицина, 2004): 2,7 L дневно за жени и 3,7 L за мажи, 3,0 L за време на бременост и 3,8 L за време на доење.

Овие бројки се вкупна вода, која ја вклучува и водата во храната (овошје, зеленчук, супи, млечни производи). EFSA претпоставува дека храната дава околу 20%, па алатката прикажува 80% од вредноста на EFSA како количина што треба да се добие од пијалоци: 1,6 L за жена и 2,0 L за маж. Сите пијалоци се бројат, вклучувајќи чај, кафе и млеко. Двете агенции се разликуваат бидејќи проучувале различни популации и користеле различни методи; разликата е потсетник дека ова се редови на големина.

Вежбање, топлина и правилото според тежина

Загубите со пот многу варираат, од околу 0,3 до повеќе од 2 L на час зависно од интензитетот, кондицијата, облеката и температурата (став на Американскиот колеџ за спортска медицина, 2007). Алатката додава груби 0,5 до 1 L за секој час вежбање и 0,5 до 1 L за топол или влажен ден, прикажани како опсези бидејќи никој не може да ја предвиди вашата стапка на потење. За подобра лична проценка, измерете се пред и по тренинг: секој изгубен килограм одговара на приближно еден литар течност.

Правилото 30–35 mL/kg е широко цитирано, но е практично правило, а не официјална референца. Прикажано е само за споредба. За возрасен од 70 kg дава 2,1 до 2,45 L вкупна вода.

Безбедноста е на прво место

Луѓето со бубрежна болест, срцева слабост, болест на црниот дроб или било која состојба што бара ограничување на течности мора да ги следат упатствата на лекарот, а не калкулатор. Пиењето многу големи количини за кратко време исто така може да биде опасно (хипонатриемија), особено при долги натпревари на издржливост. Постарите можеби чувствуваат помала жед и имаат корист од редовни пијалоци. Знаци како темен урин, вртоглавица или збунетост заслужуваат медицинско внимание. Овие вредности важат за возрасни; за деца прашајте здравствен работник. Резултатот не е медицински совет.