الصحة واللياقة

حاسبات مؤشر كتلة الجسم والسعرات والسرعة والحمل. تقديرات، لا نصائح طبية.

• حاسبة أسابيع الحمل اعرفي كم أسبوعًا ويومًا مضى على حملك، والثلث الذي أنتِ فيه، والأيام المتبقية حتى الولادة، من آخر دورة أو الإخصاب أو أطفال الأنابيب أو موعد الولادة.
• حاسبة التبويض وأيام الخصوبة قدّري موعد الإباضة وفترة الخصوبة من تاريخ آخر دورة شهرية وطول الدورة. تقدير للتخطيط، وليس وسيلة لمنع الحمل أبدًا.
• حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM) قدّر الحد الأقصى لتكرار واحد من مجموعة تكرارات بمعادلات إبلي وبرزيكي ولومباردي وأربع معادلات أخرى، واحصل على أحمال التدريب من 50% إلى 100%.
• حاسبة السعرات الحرارية المحروقة احسب السعرات المحروقة في المشي والجري وركوب الدراجة والسباحة والرياضات والأعمال المنزلية من وزنك والمدة، بقيم MET من موسوعة 2024.
• حاسبة السعرات اليومية (TDEE) قدّر إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة (TDEE) وسعرات الثبات انطلاقًا من معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاطك، بالوحدات المترية أو الإمبراطورية.
• حاسبة الماكروز (المغذيات الكبرى) قسّم سعراتك اليومية بين البروتين والكربوهيدرات والدهون، واعرف الغرامات والسعرات لكل مغذٍّ كبير مقارنةً بالنطاقات المرجعية الرسمية.
• حاسبة الوزن المثالي قارن الوزن المثالي وفق معادلات ديفاين وروبنسون وميلر وحموي مع نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي لطولك، بالكيلوغرام أو بالرطل.
• حاسبة ساعات النوم حسب العمر اعرف عدد ساعات النوم الموصى بها لعمرك، وقارنها بمدة نومك الفعلية، وقدّر دين النوم الأسبوعي. مجانية وخاصة ودون تسجيل.
• حاسبة كمية الماء اليومية قدّر كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا وفق القيم المرجعية لهيئتَي EFSA وIOM، مع إضافات تقريبية للرياضة والطقس الحار.
• حاسبة مؤشر كتلة الجسم احسب مؤشر كتلة الجسم للبالغين بالوحدات المترية أو الإمبراطورية، واعرف تصنيف منظمة الصحة العالمية ونطاق الوزن المقابل لمؤشر بين 18.5 و24.9.
• حاسبة معدل الأيض الأساسي (BMR) احسب معدل الأيض الأساسي بمعادلتَي Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict المنقّحة، بالوحدات المترية أو الإمبراطورية، مع عرض كل خطوات الحساب.
• حاسبة مناطق نبض القلب احسب مناطق التدريب الخمس لنبض القلب بالنبضة في الدقيقة من عمرك ونبض الراحة أو أقصى نبض مقيس، بمعادلتَي تاناكا وكارفونين.
• حاسبة موعد الولادة احسب موعد الولادة المتوقع بقاعدة نيجل من آخر دورة شهرية وطول الدورة، أو من تاريخ الإخصاب أو نقل الأجنة في أطفال الأنابيب.
• حاسبة نسبة الدهون في الجسم قدّر نسبة الدهون في جسمك من قياسات الطول والرقبة والخصر والورك بمعادلة البحرية الأمريكية، بالسنتيمتر أو بالبوصة.
• حاسبة وتيرة الجري (البيس) احسب وتيرة الجري أو زمن الوصول أو المسافة بالكيلومتر أو الميل، واعرف أزمنتك المتوقعة في 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون.
• محوّل الخطوات إلى مسافة حوّل الخطوات إلى كيلومترات أو أميال، أو المسافة إلى خطوات، بطول خطوة مقدّر من طولك أو مقيس. واعرف كم تساوي 10,000 خطوة.