Przelicznik kroków na kilometry

Jak korzystać z przelicznika kroków

1. Wybierz Metryczne (cm, km) albo Imperialne (ft, in, mi).
2. W polu Przelicz wybierz Kroki na dystans i wypełnij pole Liczba kroków albo wybierz Dystans na kroki i wypełnij pole Dystans w km lub milach (mi).
3. W polu Długość kroku wybierz Oszacuj na podstawie wzrostu (wtedy zaznacz płeć i wpisz wzrost) albo Użyj zmierzonej długości kroku i wpisz ją w centymetrach lub calach.
4. Odczytaj wynik, Przyjęta długość kroku oraz liczby Kroków na km i Kroków na milę. Kroki obliczeń pokazują rachunek.
5. Tabela przelicza popularne dzienne liczby kroków, od 1000 do 20 000.

Wszystko jest liczone w twojej przeglądarce. Przycisk Wyczyść opróżnia pola.

Jak działa przeliczenie

Pokonany dystans to po prostu liczba kroków pomnożona przez długość jednego kroku:

dystans = liczba kroków × długość kroku

Przy długości kroku 70 cm 10 000 kroków to 10 000 × 0,70 m = 7000 m, czyli 7 km (4,35 mili). W drugą stronę: 1 km to 100 000 ÷ 70 ≈ 1429 kroków.

Krok czy dwukrok? Krok to odcinek od postawienia jednej stopy do postawienia drugiej; dwukrok (ang. stride) to dwa kroki – od postawienia jednej stopy z powrotem do tej samej. Krokomierze i telefony liczą kroki, dlatego narzędzie korzysta z długości kroku. Niektóre urządzenia i tak nazywają ją „stride length”; zanim przepiszesz wartość do ustawień, sprawdź, czego oczekuje twoje urządzenie.

Szacowanie długości kroku ze wzrostu

Jeśli nie zmierzysz swojego kroku, popularna reguła mówi:

• kobiety: długość kroku ≈ 0,413 × wzrost
• mężczyźni: długość kroku ≈ 0,415 × wzrost

Dla kobiety o wzroście 170 cm daje to około 70,2 cm, więc 10 000 kroków ≈ 7,02 km. Dla mężczyzny o wzroście 180 cm: 74,7 cm i 7,47 km. Te współczynniki są powszechnie używane przez producentów krokomierzy i organizacje fitness, ale to szacunki dla zwykłego tempa marszu, a nie wynik jednego zweryfikowanego wzoru. Rzeczywista długość kroku zależy od długości nóg, wieku, kondycji, obuwia, nachylenia terenu, a przede wszystkim od prędkości: przy szybszym marszu kroki się wydłużają, a kroki biegowe mogą być dłuższe o 50% lub więcej.

Jak zmierzyć własną długość kroku

Dokładniejszą wartość uzyskasz, mierząc ją. Na płaskim odcinku o znanej długości (bieżnia lekkoatletyczna albo 10–20 m odmierzone taśmą) idź swoim zwykłym tempem, policz kroki i podziel dystans przez ich liczbę. Zacznij iść kilka metrów przed linią startu, żeby mieć już normalne tempo. Powtórz dwa lub trzy razy i weź średnią. Jeśli chcesz przeliczać kroki biegowe, zmierz osobno krok w biegu.

O 10 000 kroków dziennie

Cel 10 000 kroków wywodzi się od japońskiego krokomierza sprzedawanego w latach 60. pod nazwą manpo-kei, czyli „miernik 10 000 kroków”. Późniejsze badania potwierdzają, że warto się więcej ruszać: metaanaliza z 2022 roku w The Lancet Public Health (Paluch i in.) wykazała niższą śmiertelność przy większej dziennej liczbie kroków, przy czym korzyść wyrównywała się w okolicach 6000–8000 kroków u dorosłych po 60. roku życia i 8000–10 000 u młodszych dorosłych. Każde zwiększenie aktywności od niskiego poziomu wyjściowego pomaga. Jeśli masz chorobę serca, płuc lub stawów, zapytaj lekarza, jak bezpiecznie zwiększać aktywność.