Конвертер кроків у відстань

Як користуватися конвертером кроків у відстань

1. Виберіть Метрична (см, км) або Імперська (фути, дюйми, милі).
2. У полі Конвертувати виберіть Кроки у відстань і введіть Кількість кроків або виберіть Відстань у кроки і введіть Відстань у км чи милях.
3. У розділі Довжина кроку виберіть Оцінити за моїм зростом (тоді вкажіть стать і зріст) або Використати мою виміряну довжину кроку та введіть її в см чи дюймах.
4. Подивіться результат, Використана довжина кроку і те, скільки це становить Кроків на км та Кроків на милю. Кроки показують розрахунок.
5. Таблиця переводить поширені добові кількості кроків від 1000 до 20 000.

Усе обчислюється у вашому браузері. Нічого з того, що ви вводите, не надсилається на сервер. Кнопка «Очистити» очищає поля.

Як працює перерахунок

Пройдена відстань – це просто кількість кроків, помножена на довжину одного кроку:

відстань = кроки × довжина кроку

За довжини кроку 70 см 10 000 кроків – це 10 000 × 0,70 м = 7000 м, тобто 7 км (4,35 милі). У зворотний бік: на 1 км потрібно 100 000 ÷ 70 ≈ 1429 кроків.

Крок чи подвійний крок? Крок – це від приземлення однієї ноги до приземлення іншої; подвійний крок (англ. stride) – це два кроки (від приземлення однієї ноги до наступного приземлення тієї самої). Крокоміри й телефони рахують кроки, тому цей інструмент використовує довжину кроку. Деякі пристрої все одно називають її «довжиною подвійного кроку»; перевірте, яку саме величину чекає ваш пристрій, перш ніж переносити значення в його налаштування.

Оцінка довжини кроку за зростом

Якщо ви не вимірювали свій крок, поширене практичне правило таке:

• жінки: довжина кроку ≈ 0,413 × зріст
• чоловіки: довжина кроку ≈ 0,415 × зріст

Для жінки зростом 170 см це дає близько 70,2 см, тож 10 000 кроків ≈ 7,02 км. Для чоловіка зростом 180 см – 74,7 см і 7,47 км. Ці коефіцієнти широко використовують виробники крокомірів і фітнес-організації, але це оцінки для звичайного темпу ходьби, а не результат однієї перевіреної формули. Реальна довжина кроку залежить від довжини ніг, віку, підготовки, взуття, нахилу й особливо швидкості: кроки подовжуються, коли ви йдете швидше, а під час бігу кроки можуть бути на 50% довшими й більше.

Як виміряти власну довжину кроку

Для точнішого значення виміряйте її. На рівній ділянці відомої довжини (бігова доріжка або 10–20 м, позначені рулеткою) пройдіть у звичному темпі, порахуйте кроки й поділіть відстань на кількість кроків. Починайте ходьбу за кілька метрів до стартової лінії, щоб уже йти у звичному темпі. Повторіть два-три рази й усередніть. Для бігу вимірюйте окремо, якщо хочете переводити кроки під час бігу.

Про 10 000 кроків на день

Ціль у 10 000 кроків походить від японського крокоміра, який продавали в 1960-х, під назвою manpo-kei, «лічильник 10 000 кроків». Подальші дослідження підтверджують користь від більшої активності: метааналіз 2022 року в The Lancet Public Health (Paluch та ін.) виявив нижчу смертність за більшої добової кількості кроків, причому користь вирівнюється приблизно на 6000–8000 кроків для дорослих понад 60 років і на 8000–10 000 для молодших. Будь-яке збільшення від низького рівня корисне. Якщо у вас захворювання серця, легень чи суглобів, запитайте лікаря, як безпечно нарощувати активність. Цей інструмент не є медичною порадою.